21 توصیه برای کاهش وزن بدون رژیم

غذای خود را آرام بخورید. ساعتی را تنظیم کنید و حداقل برای مصرف یک وعده غذایی 20 دقیقه زمان اختصاص دهید. این روش یکی از ساده ترین و موثرترین روش ها برای کاهش وزن است. غذای خود را به خوبی بجوید. با این روش زمان کافی برای عملکرد هورمون های سیری در اختیار بدن قرار می دهید و همچنین از غذای خود لذت بیشتری خواهید برد.

یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب به فرد کمک می کند تا در یک سال 7 کیلوگرم وزن بیشتری ، کم کند. یک مطالعه در دانشگاه میشیگان نشان می دهد وقتی خواب جایگزین فعالیت هایی شود که در زمان بیکاری و استراحت انجام می شود مثل مصرف بی رویه تنقلات جلوی تلویزیون، فرد می تواند کالری مصرفی خود را تا 6 درصد کاهش دهد. این مورد در افراد مختلف متفاوت است. اما شواهدی هست که نشان می دهد کمبود خواب موجب افزایش اشتهای فرد نیز می شود.

امشب برای شام به جای یک نوع سبزی از سه نوع سبزی استفاده کنید. خواهید دید که بدون هیچ تلاشی، سبزیجات بیشتری مصرف خواهید کرد. تنوع بیشتر موجب افزایش مصرف فرد می شود. این مورد در مورد غذا نیز صادق است. مصرف سبزیجات و مواد غذایی حاوی آب و فیبر بیشتر موجب سیری بیشتر فرد می گردد. می توانید سبزیجات را بدون افزودن روغن بپزید. و با آب لیمو و ادویه ها مزه دار نمایید.

با مصرف یک سوپ آبکی می توانید در طول روز کالری کمتری استفاده نمایید. می توانید از آب مرغ و گوشت و سبزیجات و حبوبات برای تهیه سوپ استفاده نمایید. مراقب سوپ های حاوی آرد و خامه باشید زیرا که کالری بالایی دارند

مصرغ غلاس سبوس دار می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. آنها با کالری کمتر سبب سیری بیشتر شما می شوند، همچنین سبب کاهش کلسترول می شوند.

لباس یا شلوار مورد علاقه خود را که برایتان کوچک است در جایی که هر روز می بینید آویزان کنید. لباسی را انتخاب کنید که تنها کمی برایتان کوچک است تا سریعتر به هدف خود برسید. سپس هدف بعدی را برای خود تعیین کنید.

به جای پیتزای حاوی گوشت، پیتزای سبزیجات انتخاب نمایید. به این ترتیب کالری کمتری استفاده خواهید کرد. همچنین می توانید برای تهیه پیتزا از پنیر کمتر یا پنیر کم چرب و خمیر نازک استفاده نمایید.

نوشیدنی های حاوی شکر مثل نوشابه معمولی را با آب جایگزین کنید به این ترتیب 10 قاشق غذاخوری شکر کمتری استفاده می کنید. می توانید برای تنوع برگ نعنا، قطعه ای لیمو ترش یا توت فرنگی منجمد شده در لیوان آب خود بی اندازید.

به جای لیوان پهن و کوتاه از لیوانی باریک و بلند استفاده کنید. با این روش 20 تا 30 درصد نوشیدنی کمتری خواهید نوشید. می پرسید چگونه؟ چشم های ما نقش مهمی در این زمینه دارند مطالعات نشان می دهند همه افراد نوشیدنی بیشتری در لیوان پهن و کوتاه می ریزند

نوشیدن چای سبز نیز می تواند یک روش کمک کننده به کاهش وزن باشد. مطالعات نشان می دهند چای سبز می تواند سوخت کالری در بدن را به صورت موقت افزایش دهد. اثر آن به دلیل فیتوکمیکال آن یعنی کاتچین است. غیر از همه آنها شما می توانید یک نوشیدنی شاداب کننده بدون کالری بالا مصرف نمایید

مطالعه ای نشان می دهد خانم هایی که یوگا کار می کنند وزن کمتری نسبت به دیگران دارند. می پرسید چه ارتباطی وجود دارد؟ یوگا سبب می شود شما آگاهی بیشتری نسبت به آن چه می خورید داشته باشید. محققان عقیده دارند آگاهی و آرامشی که ئر اثر یوگا در فرد تقویت می شود مانع غذا خوردن بدون توجه و پرخوری می گردد.

حداقل پنج روز در هفته در خانه غذا بخورید. این عادت کسانی است که در کاهش وزن موفقند. آشپزی آسان تر از چیزی است که شما تصور می کنید. پخت غذاهای ساده و سالم را بیاموزید.

هر بار که غذا در دهان خود می گذارید قاشق و چنگال خود را پایین بگذارید و غذای خود را خوب بجوید. به این ترتیب می تواند متوجه پیام سیری شوید که مغزتان ارسال می کند.

زمانی که احساس می کنیدبرای خوردن ماده غذایی ناسالمی وسوسه شده اید آدامس بدون قند با طعم نعنا بجوید. در مهمانی ها، زمان کار یا وقتی جلوی تلویزیون نشسته اید یا در آشپزخانه غذا می پزید آدامس بجوید تا به غذاها ناخنک نزنید

با انتخاب یک پیش دستی به جای بشقاب غذاخوری برای مصرف غذای خود به صورت اتوماتیک غذای کمتری خواهید خورد. به این ترتیب روزانه 100 تا 200 کالری، کمتر مصرف می کندی و سالانه 5 تا 10 کیلو کاهش وزن خواهید داشت.

یکی از خصوصیات افرارد لاغر شناخت درست واحدهای اندازه گیری غذا است. بعد از چند بار اندازه گیری به تدریج این کار را به صورت اتوماتیک انجام خواهید داد

امریکایی ها عادت دارند غذا خوردن خود را تا زمان سیری کامل ادامه دهند. اما در چین افراد غذا خوردن را تا زمانی که 80 درصد سیر شده اند ادامه می دهند. ما نیز می توانیم این عادت را با باقی گداشتن 20 درصد غذایمان در خود ایجاد نماییم.

غذاهای رستوران اغلب کالری بالاتری دارند و چرب هستند. با رعایت نکات زیر به کاهش کالری غذایی که بیرون از خانه می خورید کمک می کنید:
غذای اصلی خود را با همراهتان نصف کنید
می توانید پیش غذا را به عنوان غذای اصلی سفارش دهید
از بشقاب مخصوص کودکان استفاده کنید
قبل از شروع غذا نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف گداشته و همراه خود به خانه ببرید

برای غذاها به جای سس سفید و پرچرب از سس های قرمز استفاده کنید. می توانید سس قرمز را با استفاده از گوجه در خانه تهیه کنید. اما به خاطر داشته باشید که هنوز اندازه مهم است.

مصرف بیشتر غذاهای گیاهی می تواند به کاهش وزن کمک کند.چند دلیل برای آن وجود دارد. بقولات نقش مهمی در آن دارند. برگر لوبیا، سوپ عدس و سایر غذاهای این چنینی غنی از فیبر هستند.

با سوزاندن 100 کالری بیشتر در روز در سال 5 کیلو کاهش وزن داشته باشید. می توانید برای این منظور یکی از فعالیت های زیر را انجام دهید:
روزانه حدود 20 دقیقه پیاده روی نمایید.
کارهای باغبانی را در حیاط خانه انجام دهید
حدود 30 دقیقه نظافت منزل را انجام دهید
برای 10 دقیقه تند راه بروید