آب لیمو و کاهش وزن

لاغری با آب و آبلیمو

سالهاست که فواید آب لیمو برای کاهش وزن سریع عنوان می شود و متخصصان ادعا می کنند که این ماده، متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و باعث کاهش وزن سریع می شود. به خصوص اگر آن را همراه با یک لیوان آب گرم صبح ها بنوشید .

اما آیا واقعا یک لیوان آب ساده با کمی آب مرکبات ویژگی های لاغری دارند؟

یا فقط راه دیگری برای لذت بردن از آب معمولی است؟

برای پاسخ این سوالات در ادامه مقاله با ما همراه باشید.

آب لیمو چه کار می کند و چگونه عمل خواهد کرد؟

در مطالعه فوق، از افراد بزرگسال چاق خواسته شد که هر روز به مدت سه ماه، دو فنجان آب ساده بنوشند،تا احساس سیری را تصور کنند. آن هایی که قبل از غذا آب می نوشیدند، 1.5 کیلوگرم بیش تر از گروهی که این کار را نمی کردند، وزن کم کردند ؛ این نشان می دهد که آب آشامیدنی، قبل از غذا ممکن است راه آسانی برای احساس سیری و جلوگیری از خوردن بیش از آنچه باید، می باشد.

آب و لیمو نیز گزینه بسیار بهتری نسبت به بسیاری از نوشیدنی های دیگر است و اگر مصرف نوشیدنی های قندی، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا را در رژیم غذایی خود جایگزین کنید، آب و لیمو می تواند به طور غیر مستقیم به شما کمک کند تا مصرف کالریتان را کم کنید و وزنتان را نیز کاهش دهید.

گفتنی است برای روشن شدن تاثیر اثر لاغر کنندگی آب و آبلیمو و فواید ان برای کاهش وزن سریع و افزایش چربی سوزی در بدن کارشناسان در بررسی هایشان دریافته اند که مصرف آب همراه با لیمو باعث کاهش وزن سریع و چربی سوزی در بدن می شود و این حقیقت دارد.

آب لیمو به شما کمک می کند تا مرطوب و هیدراته بمانید

مزایای رطوبت رسانی از دهان خشک و سردرد فراتر می رود ؛ کم آبی بدن می تواند بر عملکرد تناسب اندام ها, توانایی تمرکز و مواردی بیشتر تاثیر بگذارد. مرطوب ماندن برای حفظ عملکرد بدنی بسیار مهم است، که عبارتند از :تنظیم دمای بدن, روانکاری مفاصل, سالم نگه داشتن چشم ها و دهان و کمک به جلوگیری از یبوست.

برای درست نگه داشتن همه چیز،حرکت و بدن در بهترین حالت، هدف شما باید این باشد که نصف وزن بدنتان را هر روز آب بخورید. اگر روز خود را با یک لیوان آب و لیمو شروع کنید، این یک لیوان است و باید این کار را مدام چندین بار تا شب تکرار کنید.

بهترین زمان برای نوشیدن آب و لیمو

نوشیدن یک لیوان آب و لیمو درست بعد از بیدار شدن از خواب ایده آل است .

شما را از خواب و بی حالی رها می کند و ممکن است به بدن شما در فرآیند طبیعی آن کمک کند. هم چنین رطوبت رسانی مناسب برای هضم خوب ضروری است، این یک راه عالی برای احساس هوشیاری در ساعات اولیه صبحگاهی است.

به خاطر اسیدیته بالایش،عصاره لیمو ممکن است به مینای دندان شما آسیب وارد کند ؛ البته، آب و لیمو مشکلی ندارد، آب لیمو خالص را نخورید، اما اگر یک لیمو ترش را در یک لیوان آب فشار دهید، غلظت لیمو در آب بیشتر خواهد شد.

برای جلوگیری ازآسیب احتمالی آبلیمو به مینای دندان اقدامات زیر را انجام دهید

آب و لیمو خود را کم کم بنوشید تا با دندان شما تماس مستقیم نداشته باشد. پس از نوشیدن جرعه ای از آن دهانتان را با آب معمولی آبکشی کنید و حداقل 30 دقیقه صبر کنید و بعد مسواک بزنید.

چگونه می توان آب و لیمو درست کرد؟

راه های متفاوتی برای ساختن آب لیمو وجود ندارد ؛ می توانید یک تکه لیمو و یا آب میوه را به آب اضافه کنید. شما می توانید دانه ها را صاف کنید و یا آن ها را نادیده بگیرید. انتخاب مال شماست اما برای کسانی که از دستورالعمل های واضح استفاده می کنند،این یک دستور پایه ای است که می توانید هر طور که دوست دارید اصلاح کنید:

یک چهارم لیمو ترش تازه را با آب ولرم (برای نوشیدن آسان) مخلوط کنید و بنوشید!

نوشیدنی شما در انتظارتان است. اگر دوست دارید می توانید آب بیشتری را با آن مخلوط کنید اگر برایتان خیلی ترش است، یا حتی آبلیموی بیشتری را اضافه کنید اگر برایتان بی مزه است.

 

رژیم غذایی و ورزش در کنار آبلیمو:

آب و لیمو شما ممکن است کمی به تلاش شما برای کاهش وزنتان کمک کند. اما تنها یک راه کمکی برای از دست دادن موفق وزن بدن، یک تلاش هماهنگ برای خوردن بهتر و فعال بودن است.

کاهش وزن سریع به معنی ایجاد یک تعادل کالری منفی است. بنابراین بدن شما بیشتر از مصرفتان کالری می سوزاند.

رژیم غذایی خود را با غذاهای کم کالری و مغذی پر کنید، مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات سبوس دار، پروتئین های بدون چربی و لبنیات کم چرب.

یافتن راه هایی برای اضافه کردن فعالیت در روز به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید. فعالیت اضافی می تواند شامل هر فعالیت برنامه ریزی شده مانند دویدن روزانه و انجام کارهای روزانه بیشتر مانند بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور باشد.

فواید نوشیدن آب لیمو به صورت ناشتا و صبحگاهی:

•آب لیمو به عنوان منبع غنی ویتامین c بدن را از نقص سیستم ایمنی محافظت می کند.

•نوشیدن آب لیمو با آب گرم یا ولرم هر روز صبح به حفظ تعادل PH بدن کمک می کند.

•آب لیمو با خواص ضد باکتریایی قوی اش به مبارزه با عفونت ها کمک می کند.

•به عنوان یک عامل سم زدایی عمل می کند.

•به حفظ سلامت هاضمه کمک می کند.

•علاوه بر ویتامین c, لیمو نیز منبع غنی پتاسیم, کلسیم, فسفر و منیزیم است.

•به مبارزه با سرماخوردگی کمک می کند.

•آب لیمو یک درمان محبوب برای انواع مشکلات پوستی از جمله آکنه, جوش ها و چروک ها با لکه های تیره است.

•آب لیمو با آب گرم چنانچه بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شد به کاهش سریع وزن کمک می کند، چون هضم و میزان متابولیک را افزایش می دهد.

•آب لیمو در پاکسازی کبد بسیار موثر است، چون کبد را برای دفع سموم تقویت می کند.

•خواص ضد التهابی لیمو به مقابله با عفونت های مجاری تنفسی, گلودرد و التهاب لوزه کمک می کند.

•آب لیمو با آب گرم به مرطوب نگه داشتن بدن کمک می کند، چون الکترولیت ها را به بدن می دهد.

•آب لیمو با آب گرم نیز به کاهش درد مفاصل و ماهیچه کمک می کند.

•آب لیمو با آب گرم نیز برای سلامتی دندان های شما خوب است، چون به درد دندان کمک می کند و از ژنژیویت جلوگیری خواهد کرد.

•آب لیمو با آب گرم به هضم و در نتیجه به تنظیم حرکت طبیعی روده کمک می کند.