عاداتی که قبل از خواب به کاهش وزن کمک می کنند

در طول شب بدن شما بین 300 تا 400 کالری می سوزاند. طبق نظر کارشناسان، خواب با کیفیت می تواند مانند تمرینات بدنی در کاهش وزن شما نقش داشته باشد. بنابراین، انجام عادات خاصی در زمان خواب می تواند باعث افزایش متابولیسم بدن گردد و این امر به کاهش وزن سریع نیز کمک بسزایی خواهد کرد.

1_ دمای اتاق را خنک کنید:

متخصصان توصیه می کنند دمای اتاق خواب بهتر است در شب، حدود 18 درجه سانتیگراد باشد تا سوخت و ساز بدن شما افزایش یابد. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید ، بدن شما برای حفظ گرما شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می کند. همچنین، باعث می شود که زودتر به خواب بروید و این امر در کاهش وزن سریع نیز به شما کمک خواهد کرد.

با افت دمای بدن و ترشح هورمون رشد، هورمون استرس یا کورتیزول هم کاهش می یابد. وقتی نمی توانید به اندازه کافی بخوابید، با سطح بالایی از کورتیزول از خواب بیدار می شوید و احتمال اینکه به سراغ تنقلات بروید و اضطرابتان هم بیشتر شود، افزایش می یابد.

2_ ساعت خواب خود را تنظیم کنید:

به گفته محققان، خواب نامنظم با افزایش وزن بیش از حد همراه خواهد بود. به طور معمول این هورمون ملاتونین است که به ما می گوید چه موقع به رختخواب برویم. همچنین در فعال شدن سلولهای چربی که به سوزاندن کالری و کاهش وزن نیز کمک می کنند تاثیر بسزایی دارد.

علاوه بر این، کم‌خوابی باعث تشدید حس گرسنگی و افزایش میل شما به مصرف غذاهای پرکالری و با کربوهیدرات زیاد، می گردد.

در یک پژوهش، مشخص شد که وقتی افراد تنها ۴ ساعت بخوابند (به جای ۸ ساعت)، میزان کالری مصرفی‌ آنها ۵۵۹ واحد افزایش می‌یابد. بنابراین، تنظیم برنامه خواب در صورتی که همراه با رژیم غذایی صحیح و ورزش باشد موجب  کاهش وزن در مدت کوتاه خواهد شد.

3_ کمی آب انگور بنوشید:

انگور، دارای کالری کمی است و می‌تواند جهت تامین مواد مغذی بدن در زمان رژیم به شما کمک کند و باعث سیری شما شود. در نتیجه بدن برای جبران کالری مورد نیاز، از ذخیره چربی‌ها استفاده می‌کند.

80 درصد از انگور را آب تشکیل می‌دهد که باعث افزایش متابولیسم و همچنین هیدراته شدن بدن می گردد. همچنین محتواب بالای آب و کمی فیبر که در انگور وجود دارد، برای کاهش احساس گرسنگی در طول روز تاثیرگذار است.

آب انگور به دلیل وجود ماده ای به نام رسوراترول در آن به سوزاندن کالری کمک می کند. رسوراترول به میزان قابل توجهی توانایی سلول ها برای ذخیره چربی را کاهش داده و با سرعت بسیار زیادی سلول های چربی را تجزیه می کند.

بنابراین، نوشیدن یک فنجان آب انگور قبل از رفتن به رختخواب ، شما را مجبور می کند به جای ذخیره آن ، از چربی اضافی خلاص شوید. برای جلوگیری از مصرف غیرضروری قند، به دنبال آب میوه های تازه بروید.

 

4_ وسایل هوشمند را هنگام خواب کنار بگذارید:

نور زیاد، دلیل دیگری است که نمی توانیم به درستی بخوابیم. ثابت شده است که نور آبی تلفن های هوشمند ما، تولید ملاتونین را به تأخیر می اندازد. بنابراین، خوابیدن بیشتر طول می کشد و دیر از خواب بیدار می شوید.

سعی کنید قبل از خواب به مدت 2 ساعت از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید و صفحه های آنها را در حالت شب قرار دهید. گوشی را با کتاب جایگزین کنید.

5_  پروتئین بخورید:

غذاهای سرشار از پروتئین، مانند ماست یونانی، پنیر کم چرب، تخم مرغ، قارچ، گوشت سفید، بوقلمون، حبوبات یا کره بادام زمینی را به عنوان میان وعده در برنامه غذایی خود قرار دهید.

آنها سرعت متابولیسم بدن را افزایش داده و مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارد و باعث کاهش اشتها می گردد. بنابراین، برای دست یافتن به لاغری سریع، استفاده از پروتئین را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

6_ ورزش کنید:

ورزش، بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش سوخت و ساز بدن،  قبل از خواب است.

انجام حرکات ورزشی، به خصوص حرکات یوگا برای رسیدن به لاغری سریع و پایدار در کنار رژیم غذایی مناسب، قبل از خواب از سوی متخصصان توصیه می شود. کشش و تنفس عمیق در حین انجام حرکات ساده یوگا موجب تحریک عضلات شکم و پهلو می شود.

همچنین تنفس عمیق که یکی از لازمه های انجام حرکات ورزشی یوگاست، موجب استراحت سیستم عصبی پارسمپاتیک شده و کاهش تنش و اضطراب قبل از خواب را ایجاد می کند.

7_ چای گیاهی بنوشید:

انواع خاصی از چای می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. چای های گیاهی طبیعی، در واقع می توانند سلامتی شما را بهبود بخشند. به عنوان مثال، دارچین با التهاب مبارزه می کند و از نفخ صبح جلوگیری می کند. نعناع باعث کاهش اشتها می شود و بابونه هضم را بهبود می بخشد و اعصاب شما را آرام می کند.