ویتامین ها و ضرورت مصرف آنها در دوران شیردهی

مادران شیرده برای حفظ سلامت خود و نوزادشان باید حتما از مواد غذایی مفید استفاده کنند، همچنین باید از ویتامین ها که برای آنها خواص فوق العاده ای دارد نیز استفاده نمایند.

ویتامین های ضروری برای مادران شیرده

سلامت از شیر مادر به نوزاد منتقل می شود، استفاده از مواد مغذی نه تنها برای مادران شیرده، بلکه جهت رشد کودک نیز مهم و ضروری می باشد. نوزاد شما نیاز روزانه ویتامین های خود را از شیر مادر دریافت می کند.

ویتامین ها، برای رشد کودک حیاتی می باشند. بدون ویتامین ها، کودک دچار انواع بیماری ها می شود و رشد او نیز دچار تاخیر و اختلال می گردد. شیر در طول چند ماه اول، تنها منبع ویتامین های موجود است. حتی پس از شش ماه، هنگامی که کودک شروع به خوردن مواد غذایی جامد می کند، شیر مادر هنوز هم می تواند منبع مهمی از ویتامین ها باشد.

1_ ویتامین A:

به شکل گیری سالم بافتها، از جمله پوست و مو کمک می کند.

همچنین موجب توسعه دید، که شامل رنگ و دید در شب است، می گردد.

سیستم ایمنی بدن را سالم نگه می دارد و موجب حفاظت بدن در برابر بیماری های مختلف می شود.

2_ ویتامین B1 :

ویتامین B1 یا تیامین، برای تشکیل آدنوزین تری فسفات (ATP) که سلول های بدن آن را به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار می دهند، ضروری است.

موجب تقویت متابولیسم داخلی برخی از سلول ها می گردد.

کمک می کند تا نورون های سالم مغز را تشکیل دهند.

 

3_ ویتامین B12 :

ویتامین های  B12 یا کبالالین در تولید و ساخت پروتئین های جدید، که به عنوان بلوک های ساختمانی بدن عمل می کنند. کمک می کند. این پروتئین ها، همچنین در روند رشد نوزاد نیز تاثیر گذار می باشند.

موجب سلامت سلول های عصبی می گردد، سلول های عصبی سالم، در نهایت به پیشرفت شناختی کمک می کنند.

ویتامین B12 نقش مهمی در تشکیل DNA و RNA دارد.

 

4_ ویتامین B2

ویتامین B2  یا ریبوفلاوین نقش مهمی در جذب آهن توسط بدن دارد.

این ویتامین ها به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و سلامت سلول ها را نیز حفظ می کند.

برای تولید و حفظ گلبول های قرمز ضروری می باشد و باعث کاهش ابتلا به کم خونی در نوزادان می گردد.

 

5_ ویتامین B3

ویتامین B3  یا نیاسین برای حفظ سلامت سیستم عصبی ضروری است.

نیاسین در تولید غدد گوناگون و سایر هورمون های مربوط به استرس در بدن موثر می باشد.

این ویتامین ها، موجب کاهش التهاب در بدن می شود و در صورت ابتلا به عفونت ها و بیماری ها می تواند مفید باشد.

6_ ویتامین B5

ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک برای سلامت گلبول های قرمز و غدد مختلف بدن حیاتی است.

سیستم گوارش را سالم نگه می دارد. همچنین موجب بهبود زخم، به ویژه پس از جراحی خواهد شد.

 

7_  ویتامین B6 :

ویتامین B6 یا پیریدوکسین برای توسعه و حفظ سلامت مغز و نخاع ضروری می باشد.
این ویتامین ها به انتقال سیگنال های عصبی بدن کمک می کند. همچنین، نقش مهمی در تولید هورمون ملاتونین ایفا می کند و خواب و بیداری را تنظیم می کند.

 

8_  ویتامین C :

اسید آسکوربیک نقش مهمی در تشکیل کلاژن، پروتئین مورد استفاده برای تشکیل پوست، مو و رگ های خونی دارد.

استفاده از این ویتامین ها برای بهبود زخم و اصلاح سلول های بدن مادران شیرده ضروری می باشد. همچنین از بدن در برابر بیماری ها محافظت می نماید.

 

9_  ویتامین D :

ویتامین D، توسط کبد از ویتامین D2 یا ویتامین D3 ساخته می شود.

ویتامین D3، به طور طبیعی توسط نور خورشید از طریق پوست تولید می شود. ویتامین D2 از مخمر ساخته شده است و معمولا در قطره ویتامین D برای نوزادان موجود است.

ویتامین D، نقش مهمی در رشد و استحکام استخوان مادران شیرده و نوزاد دارد. همچنین، این ویتامین ها برای کنترل بیماری های خود ایمنی، مانند اگزما و بیماری کرون به بدن کمک می کند.

10_  ویتامین E :

وجود ویتامین E ، برای حفظ و سلامت عضلات ضروری است و موجب تقویت سیستم ایمنی می شود و در مبارزه با عفونت ها به بدن کمک می کند.

همچنین، موجب تولید گلبول های قرمز سالم می گردد.

 

11_ ویتامین K :

ویتامین k از ویتامین‌ های ضروری بدن و محلول در چربی است که برای جذب پروتئین و انعقاد خون در بدن به آن نیاز است و مانع از انعقاد خون می شود.

این ویتامین در حفظ سلامت و تراکم استخوان ها نقش مهمی ایفا می کند.

موجب سلامت رگ های خونی و سیستم گردش خون، می گردد.

بنابراین، پس برای حفظ سلامت خود و نوزادتان، تحت نظر متخصص یک رژیم غذایی همراه با ویتامین ها داشته باشید.