رژیم لاغری و اشتباهاتی که مانع کاهش وزن می شود

بسیاری از افراد با وجود انجام  ورزش های سنگین و داشتن رژیم های سخت باز هم نمی توانند وزن کم کنند و لاغر شوند. در این مقاله با ما همراه شوید تا بدانید مشکل این افراد کجاست و راه حل مناسب برای آنها چیست؟

 اشتباهات رژیم های غذایی

افراد بسیاری هستند که از اضافه وزن رنج می برند و به دنبال راهی برای کم کردن وزن خود هستند، اما اکثر این افراد پس از انتخاب رژیم غذایی به نتیجه مطلوب و ایده آل خود نمی رسند ، این موضوع باعث می شود که با نا امیدی رژیم غذایی خود را رها کنند.
آنها می گویند که درست غذا می خورند و حتی به باشگاه هم می روند اما وزنی کم نمی کنند. مشکل کارهای درستی که انجام می دهند نیست، بلکه اشتباهاتی است که در این میان مانع از پیشرفت شما می شود.

1_ حذف کامل یک گروه غذایی

با حذف کامل یک گروه غذایی، مانند حذف غلات یا حذف میوه ها از برنامه غذایی روزانه خود، در واقع میزان غذای دریافتی خود را نیز محدود می کنیم و در اویل این رژیم غذایی، کاهش وزن سریع را تجربه خواهیم کرد.

با این حال چون یک گروه غذایی را حذف کرده ایم، مواد مغذی مختص آن گروه را هم دریافت نخواهیم کرد. برای مثال حذف غلات برابر است با کمبود فیبر در برنامه غذایی و با حذف میوه ها نیز مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی را در برنامه غذایی خود محدود می کنیم. بنابراین حذف یک گروه غذایی آن هم به صورت بلند مدت کاری بسیار اشتباه است و مانع از کاهش وزن خواهد شد.

2_ به اندازه کافی غذا نمی خورید

محدود کردن شدید کالری دریافتی در طول روز به نظر یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن در مدت کوتاه می باشد، به همین دلیل بیشتر مردم از آن استفاده می کنند. با توجه به اینکه محدود کردن کالری برای کاهش وزن لازم است اما نباید از حد تعادل خارج شد.

در شرایطی که بدن به اندازه کافی کالری دریافت نکند، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد. بنابراین بدن به جای استفاده از منابع چربی ترجیح می دهد از منابع دیگری مانند عضلات برای به دست آوردن انرژی استفاده کند.

3_ خوردن غذاهای رژیمی

با توجه به تبلیغات زیادی که در مورد غذاهای رژیمی ( مانند نوشابه رژیمی ) صورت می گیرد خیلی از افراد تصور می کنند که خوردن آنها در کاهش وزن سریع تاثیر گذار است. با مصرف این محصولات شاید به صورت موقت وزن کم کنید، اما استفاده بلند مدت آنها می تواند تاثیرات منفی داشته باشد.

غذاهایی که برچسب رژیمی خورده اند معمولا قمیت بالاتری دارند و از این مهمتر آنکه بدن ما آنها را به عنوان غذا نمی شناسد. وقتی چیزی می خوریم که به عنوان غذا شناخته نمی شود منجر به افزایش التهاب در روده و کل بدن شود.

غذاهای بدون چربی معمولا برای جبران طعم سرشار از قند و نمک هستند و غذاهای بدون قند حاوی مواد شیمیایی هستند، بنابراین چون بدن مواد مغذی مورد نیاز را دریافت نکرده است، بیشتر احساس گرسنگی خواهید کرد. این امر در واقع باعث افزایش وزن شود پس بهتر است تا جای ممکن از آنها اجتناب کنید.