10 توصیه تغذیه ای برای کنترل دیابت

داشتن دیابت به این معنی نیست که نمی توانید غذاهای مورد علاقه خود را بخورید. اما باید بدانید که انتخاب های غذایی شما چه تاثیری بر قند خون شما دارند. یک متخصص تغذیه می تواند مهارت های لازم در این زمینه مثل شمارش کربوهیدرات، خواندن برچسب های غذایی و حجم هر وعده را به شما آموزش دهد و شما بتوانید در حالیکه از غذای خود لذت می برید قند خون خود را نیز کنترل نمایید.

 قانون 3 را برای داشتن وعده غذایی سالم رعایت نمایید. این قانون می تواند با افزایش دریافت غذاهای غیر نشاسته ای به کاهش قند خون و کنترل دیابت شما کمک کند. بشقاب خود را نصف کنید. نصف آن را با سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید مثل اسفناج یا بروکلی.سپس، قسمت خالی را نیز دو نصف کنید. یک قسمت برای غذاهای نشاسته ای مثل نان و پاستا و قسمت دیگر برای گوشت و سایر پروتئین ها. همچنین می توانید یک لیوان شیر و نصف فنجان آبمیوه را به آن اضافه نمایید.

عادت کنید تا اطلاعات ضروری را برای خود یادداشت نمایید. روزانه سطح قند خون، میزان فعالیت و داروهای قند خون و نتیجه آزمایش قند خود را یادداشت نمایید. این اطلاعات می تواند به شما و پزشکتان در کنترل دیابت کمک کند.

بیماری های معمول مثل سرماخوردگی، آنفولانزا و اسهال می تواند سبب افزایش قند خون شما شود. داشتن دیابت مبارزه با عفونت را مشکل تر می سازد. برنامه ای برای روزهای بیماری خود داشته باشید. قند خون خود را بیشتر چک کنید. سالانه واکسن آنفولانزا بزنید.

ممکن است شما برای کنترل دیابت از قرص یا انسولین استفاده نمایید. سعی کنید حداقل داروی سه روز خود را در دسترس داشته باشید همچنین لیستی از داروهای مورد استفاده خود برای موارد اورژانسی. ممکن است داروهای شما با یکدیگر تداخل داشته باشند حتی داروهایی که بدون نسخه پزشک مصرف می کنید. قبل از شروع هر داروی جدیدی با پزشک خود مشاورت نمایید و همیشه در ویزیت خود با پزشکان دیگر و دندانپزشک لیست داروهای مصرفی خود را همراه داشته باشید.

ابتلا به دیابت می تواند شما را نارحت کند. استرس نه تنها بر خلق و خوی شما تاثیر دارد بلکه می تواند قند خونتان را نیز افزایش دهد. استرس می تواند سبب انتخاب های غذایی غلط گردد. اما یک روش مناسب برای رهایی از هر استرسی فعالیت بدنی است. فعال بودن، سطح مواد شیمیایی مغز شما را که سبب احساس خوشی می شود بالا می برد. چنانچه مایل به ورزش در باشگاه نیستید، می تواند سایر ورزش ها مثل پیاده روی را انتخاب کنید.

ممکن است یافتن زمان مناسب وانجام سی دقیقه ورزش پیاپی مشکل باشد. شما می توانید سه دقیقه ورزش خود را در طول روز تقسیم کنید. سه بار پیاده روی ده دقیقه ای در طول روز به اندازه 30 دقیقه ورزش یکباره مفید است. ورزش با شدت متوسط(ورزش های هوازی و استقامتی) در کنترل دیابت و کاهش فشار خون، کلسترول و استرس موثر است.

تمامی انواع ورزش ها برای افراد دیابتی مفید است. اما ورزش با وزنه یا سایر دستگاه های ورزشی می تواند از تحلیل عضلات پیشگیری کند.چندین مطالعه نشان داده اند که کار با وزنه و دیگر ورزش های استقامتی پاسخ شما به انسولین را بهبود می بخشد. اینگونه ورزش ها به بهبود توده عضلانی و کاهش وزن کمک می کند

برای این کار از یک آینه دستی استفاده کنید یا از شخص دیگری بخواهید که برای بررسی هرگونه برش، تورم یا تغییر رنگ در پاها به شما کمک کند. فراموش نکنید که بین انگشتان خود را نیز ببینید. چنانچه برشی که التیام نیافته مشاهده کردید فورا با پزشک خود تماس بگیرید. مراقبت از پاها را جزیی از برنامه روزانه خود قرار دهید: روزانه آنها را شسته و مرطوب سازید. در هر ویزیت از پزشک بخواهید که پاهای شما را نیز معاینه کند در خصوص درمان میخچه و پینه از او سوال کنید.

چنانچه سیگار می کشید در اولین فرصت برای ترک آن برنامه ریزی کنید. ممکن است برای رهایی از اعتیاد جسمی و روانی به نیکوتین به کمک نیاز داشته باشید.