سرعت کاهش وزن در افراد متفاوت

بدن ما نسبت به رژیم کاهش وزن و تغییرات سبک زندگی، واکنش های متفاوتی نشان می دهد. سرعت کاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است.

علل سرعت کاهش وزن در افراد مختلف:

در صورتی که شما دچار اضافه وزن می باشید و قصد لاغر شدن دارید، باید از رژیم غذایی مناسب و متعادل استفاده نمایید. چون قرار نیست در عرض یک هفته، 10 کیلو کم کنید و به کاهش وزن سریع در مدت کوتاه دست یابید.

این موضوع را به خاطر داشته باشید، این وزن اضافی را یک شبه به دست نیاورده اید که بخواهید یک شبه هم آن را از بین ببرید.

کاهش وزن و تغییر در سبک زندگی نیازمند زمان و تلاش بسیار است، بنابراین، برای خودتان اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنید و این را از سرتان بیرون کنید که کاهش وزن سریع داشته داشته باشید تا ناامید نشوید.

سرعت کاهش وزن در افراد مختلف، متفاوت است و عواملی مختلفی در روند سرعت آن موثر است که در این مقاله قصد داریم شما را با این عوامل آشنا کنیم:

1- مقدار اضافه وزن:

اینکه شما چقدر اضافه وزن داشته باشید در سرعت لاغر شدن شما خیلی تاثیرگذار می باشد. معمولا در ابتدای برنامه غذایی، بعضی از افراد کاهش وزن سریع دارند. اما با گذشت زمان و استفاده از برنامه غذایی برای طولانی مدت، کاهش وزن دیگر مانند اوایل رژیم، نخواهد بود.

علت این امر این است که با تغییر در سبک زندگی، در ابتدا می توانید به خوبی نتایج آن را مشاهده نمایید. اما همین که وزنتان کم شد و شاهد تغییرات بسیاری در سلامت خود بودید، باید برای ادامه راه به فکر روش هایی باشید که این روند ادامه پیدا کند.

همچنین، هرچه اضافه وزن شما بیشتر باشد، سریع تر نیز آن را کاهش می دهید. هرچه بدن سنگین تر باشد، برای عملکرد خود به نیروی بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل طبیعی است که کالری بیشتری بسوزانید. اگر 50 کیلو اضافه وزن داشته باشید، پس از اجرای برنامه برای مدتی کوتاه تغییرات بیشتری نسبت به فردی که تنها 5 کیلو می خواهد وزن کم کند، مشاهده خواهید کرد.

2- مقدار کالری دریافتی:

کاهش مقدار زیادی کالری از همان ابتدای رژیم، روش مناسبی برای دستابی به هدف نمی باشد. متاسفانه برخی از افراد تصور می کنند، هرچه بیشتر کالری دریافتی خود را محدود کنند، مقدار وزن بیشتری هم می توانند کم کنند و کاهش وزن سریع خواهند داشت. فرآیند طبیعی محدود کردن کالری معمولا به کاهش وزن مناسب در شما کمک خواهد کرد، اما کاهش مقدار زیادی کالری به صورت ناگهانی از برنامه غذایی، باعث می شود، وزنی که کم می کنید شامل عضلات بدن هم باشد. بنابراین، برای کاهش  کالری از قندهای تصفیه شده شروع کنید و مصرف آنها را در برنامه روزانه خود محدود نمایید.

محدود کردن مقدار کالری دریافتی، به مرور زمان منطقی تر خواهد بود. وقتی آرام آرام از کالری دریافتی خود کم می کنید، بدن نیز راحت تر خود را با تغییرات تنظیم می کند و همچنین کاهش وزن شما پایدار خواهد بود.

 

3_  مقدار وزن آب بدن

آنچه می خورید می تواند روی مقدار آبی که بدنتان در خود حبس می کند تاثیر بگذارد. نمک در مورد آب، مانند یک آهنربا عمل می کند. آب را جمع می کند و باعث ورم در انگشتان و زانوها می شود.

نشستن یا ایستادن طولانی مدت نیز باعث می شود تا بافت های بدن آب را نگه دارند. یک سبک زندگی کم تحرک و غیر فعال می تواند موجب احتباس آب در بدن شود.

همچنی کربوهیدرات ها، برای برخی افراد می توانند باعث ایجاد ورم شوند. به همین دلیل وقتی این موارد را در برنامه غذایی خود محدود می کنید، متوجه کاهش وزن سریع می شوید. بنابراین اگر بدنتان دچار احتباس مایعات باشد، ممکن است با تغییری بزرگ روی ترازو روبرو شوید.

4_ فعالیت بدنی

برای استفاده از رژیم لاغری و کاهش وزن سریع، باید مقدار کالری بیشتری نسبت به آنچه دریافت می کنید بسوزانید. برای این منظور ورزش و برنامه غذایی هم زمان باید انجام شود تا به نتیجه دلخواه خود دست یابید.  بنابراین، اگر مقدار غذای دریافتی خود را کاهش دهید، اما فعالیت بدنی نداشته باشید، بدنتان فکر می کند در شرایط بدی قرار گرفته اید و حالت تدافعی پیدا می کند. بنابراین کالری که دریافت می کنید را به صورت چربی ذخیره می نماید. در مقابل، اگر زیاد ورزش می کنید، اما حواستان به برنامه غذایی خود نیست،  در این شرایط نیز ممکن است وزن شما تغییری نکند.

5-  خواب ناکافی

اگر همه دستورات برنامه غذایی خود را به درستی انجام می دهید اما نتایج لازم را به دست نمی آورید، ممکن است دلیل عدم موفقیت شما در رژیم لاغری، مقدار خواب ناکافی در  هنگام شب باشد. افرادی که شب ها به اندازه کافی نمی خوابند، مقدار استرس در آنها بالاتر است و این امر موجب افزایش التهاب در بدن می گردد. این التهابات باعث ایجاد مشکلات مزمن از جمله فشار خون، دیابت و دیگر بیماری ها که با چاقی ارتباط دارند، می شود.

تحقیقات نشان می دهد که خواب ناکافی می تواند به دلیل تاثیر روی هورمون های سیری و گرسنگی، باعث شود بیشتر به غذاهای پر کالری تمایل پیدا کنید. این امر موجب عدم موفقیت شما در رژیم کاهش وزن خواهد شد.

بنابراین در صورتی که قصد کاهش وزن دارید، تحت نظر متخصص تغذیه از رژیم غذایی مناسب همراه با فعالیت بدنی و خواب کافی استفاده نمایید تا به هدف خود دست یابید و این را در  نظر داشته باشید که لاغر شدن زمانی پایدار خواهد بود که به صورت اصولی و با اصلاح عادات نادرست غذایی صورت گیرد.