عرق کردن باعث لاغری می شود؟

ممکن است این سوال، ذهن شما را درگیر کند که آیا عرق کردن شما را لاغر می کند یا فردی که کمتر عرق می کند دیرتر لاغر می شود و این که آیا برای کاهش وزن سریع باید بیشتر عرق کنیم؟

برخی از افراد، بر این باورند که با سوزاندن کالری و کاهش وزن، عرق کردن هم بیشتر می شود؟ افرادی نیز معتقدند که چون کمتر عرق می کنند دیرتر لاغر می شوند و برعکس. ولی آیا این گفته از لحاظ علمی صحت دارد یا نه؟ در این مقاله ما جواب این سوالات را به شما خواهیم داد.

 کاهش وزن و عرق کردن با ورزش

عرق کردن روش طبیعی، برای تنظیم دمای بدن است. این کار با آزاد کردن آب و نمک انجام می شود که برای خنک کردن بدن شما بخار می گردد. عرق کردن خود به خود به سوزاندن مقادیر زیادی از کالری منجر نمی شود اما این موضوع باعث می شود وزن آب بدن کمتر شود. البته این از دست دادن موقتی است. وقتی که بدن با نوشیدن آب یا خوردن مواد غذایی هیدراته می شود، دوباره وزن به حالت قبل برمی گردد.

ورزش نیز بدن را دچار مکانیزمی به نام تعرق می کند و به این ترتیب، آب از طریق غده ی تعرق دفع می شود و اگر دمای بدن بالا باشد، کاهش می یابد.
کمیت غدد تعرقی افراد با ژن هایشان تعیین می شود که در افراد مختلف متفاوت است. مطالعات نشان می دهد هر چه بیشتر عرق کنید در واقع، نشان دهنده این است که غدد عرق بیشتری دارید. بنابراین، این مسئله رابطه ای با لاغری و کاهش وزن سریع ندارد.

این موضوع ثابت شده است که افراد چاق نسبت به افراد لاغر بیشتر عرق می کنند، چربی های اضافه بدن دمای بدن را افزایش می دهد و وقتی راه می روید عرق می کنید، به این منظور که تعرق به معنی سوزاندن کالری نیست، لاغری با فاکتورهایی مثل بافت های چربی و حجم ماهیچه ها ارتباط دارد یعنی آب و مواد معدنی از طریق عرق دفع می شود.
به طور متوسط کل بدن 2 تا 4 میلیون غده دارد ، معمولا خانم ها نسبت به اقایان غده عرق بیشتری دارند، اما غدد آقایان فعال تراست. آقایان در بدنشان آب بیشتر و همچنین  اسید بیشتری در عرقشان وجود دارد که این امر به دلیل تفاوت در تولید هورمون هایشان می باشد.

مقدار تعرق به چه عواملی بستگی دارد:

1_ آب و هوا، رطوبت و گرما

2_ شدت ورزش

3_ مصرف الکل و قهوه سیگار کشیدن

4_ غذاهای تند

5_ مقدار چربی بدن

 ورزش باعث لاغری می شود اما عرق کردن نه

فعالیت های ورزشی و ایروبیک باعث لاغری افراد می شود، این موضوع به دلیل تعرق زیاد نمی باشد که هنگام ورزش کردن دارید،  بلکه به دلیل درگیر بودن عضلات بدن با حرکات ورزشی می باشد.
ورزش های سنگین مثل دو، در 30 ثانیه 300 کالری می سوزاند.

ورزش های  چربی سوز

اگر می خواهید لاغر شوید تنها به تعرق اکتفا نکنید و با انجام ورزش های سخت به هدفتان برسید ، ورزش هایی مثل:

1_  ایروبیک

2_  پیاده روی

3_ شنا

4_ دوچرخه سواری

5_ رقص

6_ بوکس

7_ اسکی

8_  دو

انجام  هر کدام از این برنامه های ورزشی باعث می شود که ماهیچه هایتان انرژی را از چربی ها دریافت کنند و با داشتن یک رژیم غذایی مناسب به لاغری سریع دست پیدا کنید.

نتیجه گیری:

عرق کردن ممکن است به طور موقت منجر به کاهش وزن در شما گردد. با این حال، کالری از دست رفته در این روش زیاد قابل ملاحظه نیست و نمی تواند یک روش سالم برای کاهش وزن باشد. اگر قصد کاهش وزن دارید، انجام روند تدریجی کاهش وزن، سالم ترین و بهترین روش برای رسیدن به لاغری سریع می باشد. همانطور که قبلا نیز بیان شد، داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل تحت نظر پزشک متخصص تغذیه و انجام فعالیت ورزشی منظم، می تواند برنامه خوبی برای اصلاح سبک زندگی و کاهش وزن باشد.