12 اشتباه رژیمی و راه های پرهیز از آنها

اشتباهات ساده رژیمی می توانند تلاش های شما برای کاهش وزن را بی نتیجه سازند.
اگر به نظر می رسد ترازوی شما متوقف شده است یا وزن شما در حال افزایش است ممکن است شما نیز مرتکب یکی از این 12 اشتباه شده باشید.

شما تصمیم می گیرید که خیلی سریع 5 کیلو وزن کم کنید و برای این کار به رژیم های محدود روی می آورید. شاید رژیم شما تنها شامل آب گریپ فروت یا سوپ کلم باشد. شما کالری دریافتی خود را به کمتر از 1000 کالری کاهش می دهید و مطمئنیئ که با این کار وزنتان پایین خواهد آمد. اما با محدودیت شدید کالری میزان متابولیسم شما کاهش پیدا خواهد کرد. زمانی که رژیم شما به پایان برسد، بدنی با متابولیسم پایین خواهید داشت بنابراین معمولا وزنتان دوباره افزایش خواهد یافت.

حذف صبحانه روشی ساده برای کاهش کالری روزانه به نظر می رسد اما نتیجه آن گرسنگی ای سیری ناپذیر در ادامه روز است. این کار می تواند منجر به مصرف میان وعده های نا سالم یا ناهاری با حجم بالا شود. صبحانه ای غنی از پروتئین . فیبر می تواند سبب کاهش گرسنگی در طول روز شود. رد حقیقت مطالعات نشان داده اند افرادی که روزانه صبحانه مصرف می کنند در حفظ وزن مناسب خود موفقیت بیشتری دارند.

شاید شما با دقت زیاد کاری وعده های اصلی خود را محاسبه می کنید، اما میان وعده ها چطور؟ بسته چوب شور روی میز اداره، مزه کردن بستنی فرزندتان، یک تکه کیک در جمع دوستان، تمامی این کالری هایی که ناآگانه مصرف می کنید را می توانید با یک رژیم غذایی با برنامه ریزی درست کاهش دهید. بهتر است برای محاسبه کالری مصرفی روزانه تان دفترچه ای داشته باشید و هر آنچه را که می خورید در آن یادداشت نمایید.

همان طور که مصرف ناآگاهانه میان وعده های غلط می تواند سبب افزایش دور کمر شما شود، مصرف میان وعده مناسب می تواند برای شما مفید باشد. افرادی که در طول روز چند وعده و چند میان وعده کوچک مصرف می کنند در طول روز در کنترل گرسنگی موفق ترند. مصرف میان وعده مناسب به حفظ متابولیسم بدن در سطح بالا کمک می کند خصوصا اگر غنی از پروتئین باشد. مغزها می توانند انتخابی مناسب باشند . مطالعات نشان داده اند افرادی که در میان وعده از مغزها استفاده می کنند نسبت به کسانی که اصلا از آنها استفاده نمی کنند وزن پایین تری دارند.

محصولات کم چرب می توانند نقش مهمی در رژیم کاهش وزن شما داشته باشند. به خاطر داشته باشید مواد غذایی کم چرب لزوما کم کالری نیستند. زمانی که شما یه قطعه بزرگ کیک کم چرب می خورید ممکن است کالری مصرفیتان بیشتر از زمانی باشد که یک قطعه کیک کوچک معمولی می خورید.

بسیاری از ما کالری نوشیدنی ها را محاسبه نمی کنیم. در حالیکه بعضی از نوشیدنی ها می توانند بیش از 500 کالری داشته باشند. و بدتر از آن ،اینکه نوشیدنی ها شما را سیر نمی کنند. شما بعد از مصرف یک نوشیدنی پر کالری، غذای کمتری نخواهید خورد.

این، یکی از ساده ترین اشتباهات رژیمی قابل اصلاح است. چنانچه شما دچار کم ابی باشید متابولیسم شما کاهش می یابد و این به معنی کاهش وزن کندتر است. بنابریان سعی کنید قبل از هر وعده و میان وعده یک لیوان آب بنوشید.

شیر و پنیر پرچرب و بستنی ممکن است برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند ممنوع باشد اما حذف کلی لبنیات هم مانع موفقیت شما خواهد شد. بعضی مطالعات نشان داده اند ، زمانی که کلسیم کافی تامین شود بدن چربی بیشتری خواهد سوزاند. مکمل کلسیم چنین اثری ندارد بنابراین ئ بهتر است برای تامین کلسیم مورد نیاز از محصولات لبنی کم چرب استفاده نمایید.

مصرف فست فود بعد از یک روز شلوغ که حوصله آشپزی ندارید می تواند برای شما لذت بخش باشد. ممکن است شما تصمیم بگیرید که زمانی که به رستوران رفتید سالاد یا یک غذای سالم سفارش دهید اما وقتی به آنجا می رسید نمی توانید در مقابل پیتزا و مرغ سوخاری و سیب زمینی سرخ کرده مقاومت کنید. یک مطالعه نشان داده است افرادی که دو بار یا بیشتر در هفته فست فود می خورند نسبت به کسانی که یک بار یا کمتر از آن در هفته مصرف فست فود دارند، حدود 5 کیلو وزن بیشتری دارند.

وقتی خود را روزانه وزن می کنید فقط شاهد نوسانات وزن خود خواهید بود و اطلاعات درستی به دست نخواهید آورد. بهتر است برای فهمیدن تغییرات وزن خود، به طور هفتگی خود را وزن نمایید.

هدف10 کیلو کاهش وزن در یک هفته به معنی آماده کردن خود برای شکست است. در قدم اول اگر بدانید که قادر به رسیدن به این هدف نیستید اصلا رژیم خود را شروع نمی کنید. و حتی اگر رژیم خود را بگیرید و 2 کیلو وزن کم کنید به جای اینکه خوشحال شوید به دلیل اینکه به هدف خود نرسیده اید ناراحت خواهید شد. تعیین هدف واقعی برای موفقیت در رژیم حیاتی است.

وقتی شما ورزش نمی کنید بار بزرگ کاهش وزن را بر عهده رژیم غذایی می کذارید. اما زمانی که فعال هستید می توانید رژیم آزادتری داشته باشید. باید ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. اگر راه رفتن روی تردمیل به نظرتان کسل کننده است، شنا، دوچرخه سواری، اسکواش یا ورزش های دیگر را امتحان کنید.