ورزش یوگا در بارداری

یوگا در بارداری در میان مادران باردار از محبوبیت بسیار زیادی برخوردار است و زمانی که با فعالیتهایی همچون پیاده روی همراه  می شود، می تواند یک روش عالی برای حفظ تناسب اندام و سلامت مادر و جنین در این دوران باشد.

آمادگی جسمانی عامل اصلی در تضمین سلامت مادران باردار و جنین است. تغییرات بدن در دوران بارداری ممکن است موجب درد مفاصل، کمردرد، مشکلات گردش خون، گوارش، اختلالات تنفسی و عوارض ناشی از شل شدن عضلات شکم و پرینه و… شود.

ورزش یوگا در دوران بارداری

اگر شما همیشه در مورد یوگا کنجکاو بوده اید، بارداری زمان مناسبی است که به دنبال آن بروید. یوگای دوران بارداری، مجموعه ای از روش های صحیح تنفس، تفکر و حرکات بدنی با تمرکزی خاص جهت تسکین دردهای بارداری و آماده شدن مادران باردار، برای زایمان است.

بارداری پرخطر، وجود برخی بیماری ها و عوامل خطر زا در بارداری مانند جفت سر راهی، ضعف و نارسایی دهانه رحم، احتمال زایمان زودرس، وجود سابقه مشکلات رحم در خانواده مانع ورزش کردن می شوند. در این شرایط حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

فواید یوگا در بارداری

_ بهترین ورزش در دوران بارداری، یوگا است. زیرا تاثیر زیادی در انعطاف پذیری، ثبات روانی و تنفس صحیح مادران باردار و همچنین افزایش قدرت عضلانی، بهبود عملکرد قلب، کاهش کمردرد، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب آنها خواهد داشت.

_ با شروع یوگا، متوجه خواهید شد که سطح انرژی و آگاهی از بدن تان افزایش یافته است. یوگای بارداری شامل حرکاتی است که برای روز زایمان طبیعی طراحی شده اند، اما با این وجود، می تواند برای مادران باردار که تصمیم به سزارین دارند نیز بسیار مفید واقع شود.

_ انجام ورزش یوگا، باعث می شود که بدن شما ورم کمتری داشته باشد و همچنین، کارهای روزانه خود را به راحتی و با تمرکز بیشتری انجام دهید. یوگای بارداری به شما کمک می کند تا پس از زایمان سریع تر بهبود پیدا کنید و به کاهش وزن در مدت کوتاه دست یابید.

_ در صورتی که بدن شما با تغییرات ایجاد شده هماهنگی داشته باشد، می توانید مشکلات بارداری را به حداقل برسانید. این امر از طریق اصلاح وضعیت ها، تمرینهای کششی، اصلاح تنفس، تمرکز و ماساژ امکان پذیر خواهد بود. این روشها به شما کمک میکند تا بتواند با آمادگی بیشتری مراحل مختلف زایمان و دوران پس از آن را سپری کند.

_ زایمان به استقامت، اراده و توجه نیاز دارد. فعالیت فیزیکی مادران باردار در دوران بارداری، آمادگی خوبی را  برای زایمان در فرد ایجاد می کند. همچنین، محققان دریافتند مادرانی که در این دوران ورزش کرده اند، جنین آنها بهتر مراحل زایمان را سپری می کند و وزن بهتری دارند.

_ یوگای بارداری همچنین موجب کاهش ترس و هیجان، جلوگیری از اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و ثبات احساسات می شود. ورزش می تواند به مادر کمک کند که کمتر احساس افسردگی کند.

_  ورزشهای مناسب می تواند با افزایش حرکات روده، باعث کاهش یبوست شده یا با افزایش فاصله رحم و معده از بالا رفتن غذا به مری، سوزش سر دل و ترش کردن پشگیری کرده و به این ترتیب ناراحتی های بارداری را کاهش دهد.

_ یوگا، همچنین در کاهش حالت تهوع و استفراغ سه ماهه اول بارداری مؤثر است.

سلامت جسمی تنها مزیت ورزش یوگا نیست. شرکت در کلاس‌های یوگای دوران بارداری فرصت مناسبی برای ملاقات با دیگر مادران باردار است. این کار باعث می‌شود حس بهتر و انگیزه بیشتری از ادامه دادن ورزش داشته باشید. با این حال قبل از انجام هر کاری با پزشک خود مشورت نمایید.