کاهش کلسترول خون با عدس، لوبیا و نخود

بر اساس نتایج یک مطالعه جدید نشان داده شد که خوردن روزانه یک وعده از لوبیا، نخود و عدس موجب کاهش چشمگیر مقادیر کلسترول بد خون و در نتیجه کاهش بیماری های قلبی و عروقی می گردد. این دسته از حبوبات به طور معمول کمتر از یک وعده در روز مصرف می شوند. این مطالعه به سرپرستی  دکتر John Sievenpiper انجام شد و نتایج آن در Canadian Medical Association Journal به چاپ رسید. در این مطالعه حدود 26 پژوهش شامل 1037 آزمودنی مورد ارزیابی قرار گرفت. بر اساس یافته های حاصل از این مطالعه مردان کاهش بیشتری در مقادیر LDL کلسترول یا کلسترول بد در مقایسه با زنان داشتند. به بیان دکتر John Sievenpiper ؛ " خوردن روزانه یک وعده از لوبیا، نخود و عدس می تواند مقادیر کلسترول بد خون را به میزان 5 درصد کاهش دهد. در واقع می توان گفت که در حدوود 5 تا 6 درصد خطر بیماری های قلبی و عروقی کاهش می یابد. بیماری های قلبی و عروقی یکی از دلایل مرگ ومیر به شمار می رود." یک وعده از حبوبات معادل 130 گرم یا 4/3 لیوان است. حبوبات نمایه قندی کمی دارند ( یعنی به آهستگی شکسته می شوند) از این رو حائز اهمیت می باشند. به دلیل این که حبوبات منابع پروتئین گیاهی هستند می توان آن ها را جایگزین پروتئین های حیوانی که دارای مقادیر زیادی چربی ترانس و اشباع هستند، نمود.  در حال حاضر، حبوبات نقش برسته ای را در برخی از رژیم های غذایی شامل مدیترانه ای و شمال آسیا دارند. 

منبع: 

 

John L. Sievenpiper, et al. Effect of dietary pulse intake on established therapeutic lipid targets for cardiovascular risk reduction: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. CMAJ, 2014