کاهش میزان مرگ و میر با 15 دقیقه پیاده روی در هفته

محققین ایتالیایی دریافتند که 15 دقیقه پیاده روی به مدت 4 بار در هفته می تواند عمر افراد سالمند را چند سال بیشتر کند. به بیان دقیق تر، محققین پس از عوامل دیگری همچون رژیم غذایی و استعمال سیگار، دریافتند که میزان مرگ و میر در سالمندانی که روزی 15 دقیقه به مدت 4 بار در هفته پیاده روی می کنند در حدود 40 درصد کاهش می یابد. در طول مدت 10 سال، تعداد 156 نفر در خانه سالمندان در دامنه ی سنی بالای 80 سال بررسی شدند. محققین سایر مسایل مرتبط با الگو و سبک زندگی را نیز در نظر گرفتند مانند؛ رژیم غذایی، استعمال سیگار، مصرف قهوه، وزن و وضعیت ذهنی. محققین اظهار داشتند که هیچ یک از افراد درگیر در این مطالعه به سرطان مبتلا نبودند و 80 درصد آن ها از لحاظ بدنی فعال بودند. در طول مدت 10 سال 2 تا 3 نفر از آزمودنی ها فوت کردند، و به طور کلی پس از همگن سازی از لحاظ سن، جنس، تحصیلات، شاخص توده ی بدنی، نسبت CD4/CD8، یسگار کشیدن و بیماری های مزمن؛  میزان حیات در افرادی که 4 روز در هفته 15 دقیقه پیاده روی می کردند بیشتر از افرادی بود که کمتر از این میزان را به پیاده روی می پرداختند. به بیان محققین، پیاده روی می تواند شروع ابتلا به بیماری قلبی، سکته و سایر عوامل مرتبط با مرگ و میر را کاهش دهد. علاوه بر این، تنفش هوای تازه و فعالیت ورزشی می تواند موجب تقویت سیستم ایمنی و استخوان ها  و کاهش چاقی شود. با قوی تر شدن استخوان میزان افتادگی و شکستگی های حاصل از افتادن در سالمندان نیز کاهش می یابد. سالمندانی که به طور مرتب به پیاده روی می پردازند، سالم تر غذا می خورند و شیوع افسردگی در آن ها نیز کمتر است. بنابراین تشویق سالمندان برای پیاده روی فواید بسیاری را در پی دارد.

منبع:

Fortes C, Walking four times weekly for at least 15min is associated with longevity in a Cohort of very elderly people. journal Maturitas, 2013