چربی سوزی با کدام ورزش ها بیشتر است
بهترین ورزش های چربی سوز
یکی از بهترین راه ها، برای رسیدن به لاغری سریع، چربی سوزی است. اگر شما هم دچار اضافه وزن شده اید و نمی دانید کدام ورزش، چربی سوزی بیشتری دارند و باعث لاغری شما می گردد، این مطلب را دنبال کنید.
تا چند سال پیش فقط ایروبیک و بدن سازی بهترین ورزش ها برای لاغری و تناسب اندام مورد استفاده قرار می گرفتند، ولی امروزه انواع کلاس های ورزشی از جمله، زومبا، تی آر ایکس و یوگا و… در باشگاه ها برگزار می شود و می خواهیم بدانیم که کدامیک از این ورزش ها می توانند شما را به کاهش وزن سریع و هدفتان برسانند.
1_ تی آر ایکس
ورزش کردن با طناب از قرن 19 میلادی صورت می گرفت. اولین بار رندی هتریک، تکاور نیروی دریایی آمریکا بود که حرکات ورزشی Total Resistance Exercise را ابداع کرد. اصول کلی این روزش شامل انجام یک سری حرکات بدنی همراه با تسمه و بندهای خاص است و ورزشکار برای انجام این حرکات باید از نیروی بدنی خود استفاده کند.
اما ممکن است، تی آر ایکس به تنهایی باعث کاهش وزن دلخواه شما نشود و لازم باشد که حتما در کنار آن، یک ورزش هوازی از جمله پیاده روی، دویدن و تردمیل را هم انجام دهید تا بتوانید به وزن دلخواه خود برسید. یکی از فواید اصلی این ورزش آن است که به شما کمک می کند تا بدنی انعطاف پذیر و با تعادل داشته باشید.
یکی دیگر از مزایای ورزش تی آر ایکس این است که ورزشکار را کمتر از سایر فعالیت های بدنی در معرض خطر آسیب های ورزشی قرار می دهد .
این ورزش، تاثیری روی افزایش حجم عضلاتتان ندارد. مطالعات اخیر نشان می دهد که این فعالیت ورزشی می تواند، توان عضلانی ورزشکار و حجم ماهیچه های او را به اندازه ورزش ها و تمرین هایی که با وزنه انجام می شود، بهبود بخشد و از این نظر کاملا با وزنه زدن قابل رقابت است.
این ورزش به نیروی زیادی در ناحیه میان تنه نیاز داشته و به کمر و شکم فشار می آورد. بنابرین، اگر قصد کاهش وزن دارید، علاوه بر ورزش تی آر ایکس، یک فعالیت بدنی هوازی را نیز همراه با آن شروع کنید و در کنار آن از یک رژیم غذایی متناسب استفاده نمایید.
2_ چربی سوزی با زومبا
در حال حاضر زومبا یکی از محبوب ترین برنامه های تناسب اندام در دنیا محسوب می شود، که توسط یک طراح حرکات موزون کلمبیایی در طول سال های 1990 ابداع شده است. در زومبا علاوه بر یک سری حرکات موزون، حرکات اسکات، لانژ و… نیز وجود دارد. هم اکنون بیش از 15 میلیون نفر در بیش از 180 کشور دنیا به طور هفتگی در کلاس های آموزشی زومبا شرکت می کنند.
انجام حرکات موزون و پرانرژی بودن این ورزش یکی از دلایل اصلی محبوبیت آن در بین مردم می باشد.
زومبا، جزء ورزش های هوازی یا ایروبیک می باشد. با این حال اگر می خواهید این ورزش را انجام دهید باید عضلات قوی و انعطاف پذیری بالایی داشته باشید.
زومبا برای افرادی که قصد چربی سوزی و لاغری سریع دارند، می تواند گزینه مناسبی باشد، زیرا کالری سوزی در این ورزش، نسبتا بالاست. به عنوان مثال شما با انجام 15 دقیقه حرکات زومبا می توانید، حدود 150 کالری بسوزانید.
قبل از شروع این ورزش، در صورتی که دچار بیماری هایی نظیر بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و دردهای مفصلی می باشید، با پزشک خود مشورت کنید و به پیشنهاد مربی نیز می توانید نوع مناسبی از این ورزش را انجام دهید.
3_ چربی سوزی با پیلاتس
ورزش پیلاتس اولین بار در اوایل قرن بیستم میلادی توسط جوزف پیلاتس ابداع شد و به سرعت در کشورهای آمریکا و کانادا مورد استفاده قرار گرفت.
انجام حرکات پیلاتس به مرور زمان انعطاف پذیری و استقامت کل بدن را بالا می برد. این ورزش نیازمند توجه به شیوه تنفس، تمرکز بر ناحیه مرکزی بدن، بهبود هماهنگی عضلات و افزایش تعادل بدن است.
حرکات ورزشی پیلاتس یکی از بهترین فعالیت های بدنی است که به افراد چاق و کسانی که از درد کمر و ضعف عضلات شکمی رنج می برند، توصیه می شود. این ورزش به تنهایی نمی تواند کاهش وزن سریع ایجاد کند اما بر اساس شدت انجام حرکات، می تواند به چربی سوزی کمک کند.
هر فرد با انجام حرکات پیلاتس در سطوح پیشرفته در هر 5 دقیقه حدود 30 کالری می سوزاند. بنابراین، انجام مداوم این ورزش به اندازه 30 تا 60 دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند تا چیزی حدود 150 تا 300 کالری بسوزانید. اما این کالری سوزی مختص زمانی است که حرکات پیلاتس با شدت بالا انجام می شود، وگرنه افراد مبتدی تغییرات چندانی در تعداد ضربان قلب و در نتیجه چربی سوزی ندارند.
اگر به هر دلیلی امکان پیاده روی ندارید یا عادت به ورزش ندارید، ورزش پیلاتس می تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.
4_ چربی سوزی با حلقه
تقریبا همه ما در کودکی هولاهوپ داشتیم. استفاده از این وسیله امروزه، نه تنها در بین کودکان، بلکه در بین افرادی که از مشکل چاقی موضعی و اضافه وزن رنج می برند و می خواهند با حلقه زدن، پهلو و شکمی صاف و متناسب داشته باشند نیز دیده می شود.
حلقه زدن نیز مثل بسیاری از ورزش های دیگر از جمله پیاده روی، دویدن، تردمیل، حرکات موزون و… در گروه ورزش های ایروبیک قرار می گیرد و اگر با شدت و زمان کافی انجام شود، مثل هر ورزش هوازی دیگری می تواند به چربی سوزی در اطراف شکم و پهلویتان، کمک کند.
حلقه زدن اگر قرار است منجر به کاهش اندازه دور کمر شود، باید با شدت مناسب انجام شود یعنی مثل هر نوع ورزش هوازی دیگری تعداد تنفس شما و ضربان قلبتان را بالا ببرد، به طوری که وقتی حلقه می زنید، نتوانید به راحتی صحبت کنید .
البته بهتر است از ابتدا، به تدریج زمان و شدت حلقه زدن را بالا ببرید و به 200 تا 300 دقیقه در هر هفته برسانید و سایر ورزش های هوازی را نیز در کنار آن انجام دهید.
با این حال، برای کاهش وزن سریع و رسیدن به وزن ایده آل، حتما تحت نظر متخصص تغذیه، برنامه غذایی مناسبی را در کنار این فعالیت های ورزشی داشته باشید تا به نتیجه دلخواه برسید.
نظرات بسته شده است.