ارتباط شیردهی با کاهش وزن مادران شیرده

آیا شیردهی به کم کردن وزن کمک میکند؟

تحقیقات نشان میدهد که شیر دادن ،علاوه بر کم کردن وزن، به رابطه مادر و نوزاد هم کمک میکند البته این تنها گام برای کم کردن وزن شما نیست بسیاری از زنان نگران این هستند که بعد از زایمانشان وزن کم کنند، پس شیر دهی به شما در این راه کمک میکند ، برخی از مادران شیرده تلاش میکنند که پرخوری نکنند،که میتواند برخی کمبودهای تغذیه ای را در کودک ایجاد کند با این حال،اضافه وزن در طول و قبل از بارداری نتیجه تغییرات هورمونی ،احساسی و فیزیکی است که به طور طبیعی اتفاق می افتند.به مادران شیرده توصیه می شود که حتما از رژیم برای شیردهی در این دوران بهره ببرند.

سوالات و نکات مربوط به کاهش وزن در دوران شیردهی

چگونه می شود وزن اضافه بعد از زایمان را ازبین برد؟

داشتن یک برنامه ورزشی منظم، به شما کمک میکند که کالری هایتان را بسوزانید خوردن غذاهای کمتر در کنار داشتن رژیم برای شیردهی ،یکی دیگر از راه های کم کردن وزن است اما یکی دیگر از راههای کاهش وزن مادران شیرده شیر دادن است .شیردهی در مادران شیرده تنها برای رشد کودک مناسب نیست،بلکه یک روش مناسب برای سوزاندن کالری است. شیردهی مقدار زیادی انرژی به شما میدهد،حدود 500کالری در روز ، برای مقایسه،در ورزش کردن حدود 510 کالری میسوزانید البته بستگی به این دارد که، چقدر سخت تمرین میکنید هرچند شیردهی با سختی کار ارتباطی ندارد،پس این یک وضعیت برد برد است.

شیردهی برای ازدست دادن وزن:درست است یا غلط؟

یک تحقیق انجام شده در دانشگاه آکسفورد میگوید که،شیردهی به از دست دادن وزن در زنان کمک میکند این نظر سنجی شامل بیش از700،000 زن بوده و آنها تایید کردند که شیردهی ،به طور متوسط 500 کالری در روز میسوزاند. محققان همچنین میگویند که شیردهی باعث جلوگیری از سرطان سینه و برخی مشکلات قلبی میشود.این بسیار مهم است که به دیدن یک متخصص تغذیه بروید،زیرا اگر میخواهید وزن کم کنید ،باید تمام مواد مغذی مورد نیاز را به بدنتان برسانید.بنابراین،شیر دهی در کاهش وزن به شما کمک میکند،اما این یک روند بسیار آرام است(2پوند در هر 6 ماه)

رژیم مناسب برای کاهش وزن در دوران شیردهی

در دوران شیردهی به مادران شیرده توصیه میشود که از یک رژِیم متعادل متناسب با مادران شیرده استفاده کنند.که در این رژیم تمام مواد غذایی مفید مناسب برای مادر و نوزاد گنجانده شده باشد.به مادران شیرده توصیه می شود که:
1-پروتئین بخورند،مانند:سینه مرغ، بوقلمون ،گوشت گاو و نخودها.
2-مصرف میوه ها و سبزیجات تازه را بیشتر کنند و مصرف پاستا، نان و سایر غذاهایی که کربوهیدرات زیادی دارند را محدود کنید.
3-از غذاهای شیرین و فرآوری شده دوری کنید.

شیردهی چه تاثیری بر رشد کودک دارد؟

انجمن اطلاعات علمی،نتیجه ی سالها تحقیق در مورد تاثیر شیردهی مادران در شش ماه اول بر روی کودکان را منتشر کرد.آنها متوجه شدند ،کودکانی که در شش ماه اول با شیر مادر تغذیه شده اند نسبت به دیگران درک شناختی بهتری دارند بنابراین شیر دهی ،به پیشرفت های فکری ، حرکتی و همچنین مهارتهای زبان و حافظه کمک میکند.شیر پستان، حاوی مواد زیستی، مانند؛ چربی های اشباع نشده است که نیاز به رشد مغز دارد بنابراین ،این مربوط به توسعه سیستم عصبی مرکزی است علاوه بر این ، کودکان را از چاقی مفرط محافظت میکند ، گفتنی است بین کودکانی که با شیر مادر و کودکانی که با فرمول ها تغذیه شده اند تفاوت وجود دارد.

برای کاهش وزن در دوران شیردهی ورزش کنید

این به شما کمک میکند که وزن کم کنید و باعث تقویت و بهبود گردش خون میشود و همچنین به شما کمک میکند تا مایعات اضافی خارج از بدن را ازبین ببرید.دراز بکشید و پاهای خود را کمی بالا ببرید و با انگشتانتان دایره های کوچک بکشید،10بار این کار را انجام دهید، اول سمت راست و سپس سمت چپ.
تغییر دیگر این است،انگشتان خود را بالا ببرید و سپس پایین بیاورید ؛ هر حرکت را 5 ثانیه نگه دارید و سپس پایتان را عوض کنید.
همچنین بسیار مهم است که به اندازه کافی استراحت کنید و انرژی خود را شارژ کنید،پس از زایمان،شما به مقدار زیادی از انرژی نیاز دارید،پس با پزشکتان در مورد این توصیه ها صحبت کنید.