عاداتی که باعث چاقی شکمی می شوند

آیا دچار چاقی شکمی هستید و هر کاری می‌کنید نمی‌توانید دور شکمتان را کم کنید؛ انواع ورزش‌ها و رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید اما شکمتان همان اندازه باقی مانده است. گاهی اوقات برخی از عادات اشتباهی که داریم، دلیل بزرگ شدن شکم هستند که در این مقاله به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

صبحانه نمی‌خورید

صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی است که وقتی از آن اجتناب می‌کنید، مجبور می‌شوید در میان روز پرخوری کنید و همچنین تمایل بیشتری به خوردن شیرینی جات پیدا می کنید. در نتیجه چربی‌ها در میانه ‌بدنتان  انباشته می شوند.
بنابراین عادت کنید حتماً صبحانه بخورید. داشتن یک وعده صبحانه‌ی سالم و انرژی‌بخش در رژیم غذایی افراد چیزی است که نباید آن را نادیده بگیرید.

 

بشقاب بزرگ انتخاب می کنید

غذا خوردن در بشقاب بزرگ یکی از دلایل بزرگ بودن شکمتان است. وقتی بشقابتان را پُر می‌کنید احتمالاً بیش از نیاز بدنتان غذا می‌خورید و در نتیجه چربی در اطراف شکمتان انباشته می شود.
بنابراین بشقاب کوچک‌تری را برای غذا خوردن انتخاب کنید تا میزان غذایی که می‌خورید را بتوانید کنترل کنید.

 

برای رفع تشنگی نوشابه می نوشید

 

اگر شما هر روز نوشابه میل می کنید و این تبدیل به یک عادت شده است این امرباعث می شود دور کمرتان زیاد شود. نوشیدنی‌های گازدار مقدار زیادی قند دارند و اشتهایتان را به غذا زیاد می‌کنند و در نهایت می‌بینید بیشتر از آنچه باید می‌خوردید غذا خورده اید.
بنابراین بهتر است نوشیدنی سالم‌تری را انتخاب کنید و هر وقت تشنه شدید آب بنوشید.

 

بشقاب بزرگ انتخاب می کنید

غذا خوردن در بشقاب بزرگ یکی از دلایل بزرگ بودن شکمتان است. وقتی بشقابتان را پُر می‌کنید احتمالاً بیش از نیاز بدنتان غذا می‌خورید و در نتیجه چربی در اطراف شکمتان انباشته می شود.
بنابراین بشقاب کوچک‌تری را برای غذا خوردن انتخاب کنید تا میزان غذایی که می‌خورید را بتوانید کنترل کنید.

بشقاب بزرگ غذا و چاقی شکمی

شب دیر می خوابید

یکی از دلایل کمبود خواب، شب‌ها تا دیروقت بیدار ماندن است. کمبود خواب نیز می‌تواند علت افزایش وزنتان باشد. این امر هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که شما به خوردن غذاهای شیرین تمایل پیدا کنید.
داشتن هفت تا نه ساعت خواب شبانه، یک خواب خوب و باکیفیت محسوب می شود.

دیر خوابیدن و چاقی شکمی

دیرشام می‌خورید

وقتی که در خواب هستیم بدن ما مقداری چربی می‌سوزاند. دیروقت شام خوردن، درمراحل چربی سوزی اختلال ایجاد می‌کند و باعث می‌شود بدن به سختی بتواند این کار را انجام دهد. همچنین پر بودن معده در هنگام خواب باعث ایجاد ریفلاکس معده شده و هضم غذا را دچار مشکل می کند.

 

هیجانی غذا می‌خورید

وقتی ناراحتید، عصبانی هستید و یا هیجان‌زده هستید سراغ غذا می‌روید؟ هیجانی غذا خوردن شاید احساس بهتری به شما بدهد اما چربی شکمتان را زیاد می کند.
بهتر است به جای این کار یک لیوان آب بنوشید یا به پیاده روی بروید و یا برای کنترل خشم خود با یک دوست دردل کنید.

 

ارسال یک پاسخ