نوشیدن شیر قبل از خواب و حفظ سلامت بدن

شیر یکی از نوشیدنی‌های مفید برای سلامت انسان می باشد و از فرآورده‌های لبنی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان است. انسان‌ها بیشتر شیر گاو که سالم‌ترین و لذیذترین نوع شیر حیوانی در سرتاسر دنیا است را مورد استفاده قرار می‌دهند. اگر شما هم از طرفداران نوشیدن شیر قبل از خواب هستید، پس حتما این مقاله بخوانید.

فواید مصرف شیر قبل از خواب

بهترین زمان برای نوشیدن شیر یک ساعت قبل از خواب است، زیرا در این بازه زمانی شیر با تحریک سلول‌های بدن آرامش را به بدن باز می‌گرداند و بدن احساس راحتی می‌کند و فرد به دنبال آن راحت‌تر خواهد خوابید.

به این ترتیب مواد مغذی مورد نیاز بدن نیز تامین می‌شود و باعث افزایش انرژی شما خواهد شد.  همچنین به دلیل آنکه شیر سرشار از پروتئین و کلسیم مورد نیاز ماهیچه‌ها است،  توصیه می‌شود که پس از ورزش نیز از آن استفاده نمایید.

خواص شیر

همانطور که پیش از این هم گفته شد، شیر سرشار از مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامت انسان است.

_ این فرآورده لبنی سرشار از کلسیم است که برای حفظ سلامت استخوان و دندان ها ضروری می باشد.

_  شیر دارای پروتئین بالایی است که ماده‌ای ضروری برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی می باشد و به همین دلیل نوشیدن شیر بعد از انجام تمرینات ورزشی توصیه می شود.

_ پتاسیم موجود در شیر، نیز برای کنترل فشار خون لازم و ضروری است.

_ فسفر و ویتامین D موجود در شیر، در سلامت استخوان‌ها موثر هستند و موجب استحکام استخوان‌ها می‌شوند.

_ همچنین ویتامین A  موجود در شیر، موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شده و بر بینایی و سلامت پوست تاثیر بسزایی دارد.

_ نیاسین یکی دیگر از مواد مغذی موجود در شیر است که باعث افزایش متابولیسم بدن می گردد.

_ همچنین، نوشیدن شیر توسط مادران باردار، موجب حفظ سلامت مادر و جنین می گردد و به دلیل وجود کلسیم در آن از ابتلا به پوکی استخوان در آینده جلوگیری می کند.

۱_ خواب بهتر

کیفیت خواب از اهمیت بسزایی در حفظ سلامت انسان برخوردار است. اگر خواب کافی و خوبی نداشته باشیم، وضعیت سلامت ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. خواب نامناسب منجر به بیماری‌های مزمن در بدن انسان می‌شود و سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد و همچنین پس از مدت کوتاهی منجر به افزایش وزن می گردد.

همه ما شنیده‌ایم که نوشیدن یک فنجان شیر گرم قبل از خواب برای سلامت بسیار مفید است و تاثیر قابل توجهی بر الگوی خواب انسان  دارد.

بعلاوه، نوشیدن شیر قبل از خواب به شما کمک می‌کند تا خوابی عمیق را تجربه کنید و در طول شب از خواب بیدار نشوید، زیرا شیر حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان نوعی آمینواسید است که به ما کمک می‌کند راحت به خواب برویم. در صورتی که مشکلاتی در خواب دارید، نوشیدن شیر قبل از خواب می‌تواند برای شما بسیار مفید واقع شود.

در صورتی که تمایل دارید از فواید مصرف شیر بهره مند شوید، بهتر است آن را ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بنوشید. 

 

۲_ افزایش انرژی

همانطور که گفته شد، یک فنجان شیر گرم قبل از خواب، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و به شما در داشتن خواب بهتر کمک می‌کند.

به علاوه، نوشیدن یک فنجان شیر گرم قبل از خواب شب تاثیر قابل توجهی در کیفیت روز بعد نیز خواهد داشت. این کار به شما کمک می‌کند که در طول روز نیز پرانرژی باشید و  روز خود را با حال و احوال خوبی آغاز کنید. باعث می شود که تمام روز فعال باقی بمانید و خستگی برای شما معنایی نخواهد داشت.

۳_ کاهش وزن

کاهش وزن یکی دیگر از فواید نوشیدن شیر قبل از خواب است. اگر از آن دسته افرادی هستید که عادت به خوردن شام ندارید، توصیه می‌شود قبل از رفتن به رختخواب یک فنجان شیر گرم بنوشید. پروتئین موجود در شیر به شما احساس سیری می‌دهد و به این ترتیب در طول شب گرسنگی، شما را از خواب بیدار نمی‌کند.

همچنین، شیر موجب کنترل قند خون در شما خواهد شد و به این ترتیب در طول روز بعد شما احساس گرسنگی و خستگی نخواهید داشت.

در صورتیکه دچار اضافه وزن هستید به شما توصیه می‌شود که از شیر فاقد چربی یا کم چرب استفاده کنید. نوشیدن یک فنجان شیر گرم قبل از خواب کافی است. این میزان تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کند و اشتهای شما را کاهش می‌دهد.

در عین حال، به کاهش وزن در مدت کوتاه نیز کمک خواهد کرد. در این صورت باید آن را به تنهایی و بدون افزودن شکر، عسل یا هر شیرین‌کننده دیگر مصرف کنید.

۴_ بهبود هضم و گوارش

نوشیدن شیر قبل از خواب فواید دیگری نیز دارد. یک فنجان شیر گرم قبل از خواب تاثیر بسزایی بر سیستم گوارش شما خواهد داشت. شیر گوارش شما را بهبود می‌بخشد و از یبوست جلوگیری می کند. اگر هر شب قبل از خواب ۱ فنجان شیر گرم بنوشید، مشکلات گوارشی شما از بین می‌رود. البته باید از مصرف شیر در وعده غذایی شام خودداری کنید، زیرا هضم آن دشوار است. توصیه می‌شواد ۲ تا ۴ ساعت قبل از خواب ۱ فنجان شیر گرم بنوشید.

 

۵_ حفظ سلامت سیستم قلبی _ عروقی

تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدن تنها ۱ فنجان شیر گرم هر شب قبل از خواب می‌تواند میزان کلسترول بد را کاهش داده و همچنین احتمال خطر حمله قلبی را نیز کاهش می‌دهد. با این وجود توصیه می‌شود در صورت ابتلا به بیماری‌های قلبی از شیر بدون چربی استفاده کنید.

 

۶_ پیشگیری از دیابت

یکی دیگر از فواید نوشیدن شیر قبل از خواب، کنترل قند خون و جلوگیری از دیابت نوع دوم است. با این وجود لازم است که شیر را بدون اضافه کردن هرگونه افزودنی مصرف کنید. افزودن شکر به شیر می‌تواند سلامت شما را به مخاطره بیاندازد.

 

۷_ سلامت استخوان

نوشیدن شیر گرم قبل از خواب برای سلامت استخوان‌ها نیز مفید است.  آمینو اسیدها و کلسیم موجود در شیر موجب می‌شود که مصرف این فرآورده لبنی تاثیری قابل توجهی در ساختار استخوانی شما به همراه داشته باشد و منجر به استحکام استخوان‌ها شود و خطر ابتلا به شکستگی استخوان را کاهش می‌دهد.

 

۸_ تقویت دندان و زیبایی پوست

نوشیدن شیر قبل از خواب به شما در داشتن پوست سالم و دندان هایی زیبا کمک می‌کند. پروتئین فراوان موجود در شیر موجب استحکام دندان‌ها شده و پوست شما را براق می‌کند و در زیبایی و درخشش پوست شما تاثیری قابل توجهی دارد. نوشیدن شیر قبل از خواب، مانع از بین رفتن کلاژن‌های پوست شده و پوست شما خاصیت ارتجاعی خود را حفظ می‌کند و علائم پیری را در آن کاهش می دهد.

نتیجه گیری

بنابراین، با توجه به این که نوشیدن شیر گرم قبل از خواب، فواید متعددی در سلامت انسان دارد، اگر پیش از این عادت به خوردن شیر شبانه نداشتید، بهتر است از همین امشب مصرف آن را شروع کنید. نوشیدن تنها یک فنجان شیر گرم آن هم حدودا ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب کافی است.