مکمل های ویتامین را چه زمانی مصرف کنیم

بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها و مواد معدنی هنگام صبح به همراه صبحانه است. از طرفی، مصرف برخی مکمل ها اندکی قبل از خواب ممکن است به خواب بهتر کمک کنند.
با این حال بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها به نوع ویتامین مصرفی و دلیل مصرف آن بستگی دارد.

مصرف برخی ویتامین ها و مواد معدنی با معده خالی موجب ناراحتی معده و حتی اسهال می شود. از این رو، بهتر است مکمل های ویتامین و مواد معدنی به همراه یک وعده غذایی مصرف شوند.
برخی ویتامین ها باید به همراه یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف شوند زیرا آنها محلول در چربی هستند، از این رو، اگر ویتامین های خود را هنگام صبح به همراه صبحانه بدون چربی مصرف کنید ممکن است به نتیجه دلخواه دست پیدا نکنید.

ویتامین هایی که بهتر است هنگام صبح مصرف شوند:

* ویتامین C
* ویتامین D
* برخی ویتامین های B

ویتامین ها و مواد معدنی که شاید بهتر است هنگام شب و نزدیک به زمان خواب مصرف شوند:

* ویتامین B3
*منیزیم

ویتامین A

ویتامین A به تقویت بینایی، اندام ها و دستگاه تولید مثل کمک می کند. شواهدی مبنی بر این که بهتر است این ویتامین هنگام صبح یا شب مصرف شود، وجود ندارد، از این رو مکمل خود را می توانید هر زمان که برای شما راحت‌تر است، مصرف کنید.

ویتامین های B

ویتامین های B، از جمله تیامین، اسید فولیک، و ریبوفلاوین، به کارکرد صحیح بدن و حفظ سلامت کلی کمک می کنند. زمانی که سطوح برخی از ویتامین های B بیش از حد کاهش یابد، ممکن است احساس خستگی شدید داشته باشید . در صورت کمبود شدید ویتامین B و با توجه به این که این کمبود از چه نوعی از ویتامین باشد سردرگم و کم خونی نیز ممکن است رخ دهد.

از آنجایی که ویتامین های B محلول در آب هستند، بهتر است آنها را همراه با یک وعده غذایی مصرف کنید و انجام این کار هنگام صبح راحت‌تر به نظر می رسد.

شواهد کمی وجود دارند که برخی ویتامین های B می توانند در خواب اختلال ایجاد کنند. به عنوان مثال:
ویتامین B6 یا پیریدوکسین ممکن است موجب خواب دیدن و تقویت توانایی به خاطر آوردن رویاها شود. بنابراین با مصرف ویتامین B6 هنگام صبح قادر به پیشگیری از این شرایط خواهید بود.

ویتامین B12 به تولید انرژی در بدن کمک می کند و طبق برخی گزارشات ممکن است باعث بی خوابی شما شود و بهتر است این ویتامین نیز هنگام صبح مصرف شود.

در مقابل، نیاسین که با نام ویتامین B3 نیز شناخته شده است، ممکن است در به خواب رفتن راحت به شما کمک کند. برخی پژوهش ها نشان می دهد که مصرف دوزهای بالا از این ویتامین در به خواب رفتن راحت‌تر به برخی افراد کمک می کند.
بر همین اساس، ممکن است بهتر باشد ویتامین های B را هنگام صبح مصرف کنید. اما اگر این ویتامین ها همراه با مواد مغذی دیگر استفاده می شوند و به نظر نمی رسد در خواب شما اختلالی ایجاد کنند، اگر برای شما راحت‌تر است می توانید آنها را هنگام شب نیز مصرف کنید.

ویتامین C

به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند و همچنین نقش مهمی در محافظت از سلول ها در برابر خطر رادیکال های آزاد ایفا می کند. ویتامین C محلول در آب است، از این رو، نیازی نیست آن را به همراه یک وعده غذایی مصرف کنید. با این وجود، دوزهای بالای این ویتامین ممکن است موجب ناراحتی معده و اسهال در برخی افراد شود. مصرف این مکمل به همراه یک وعده غذایی می تواند به پیشگیری از این شرایط کمک کند.

به واسطه مصرف دوزهای بالای ویتامین C موارد کمی از اختلال در خواب گزارش شده است. اگر از این جهت نگران هستید، می توانید آن را هنگام صبح مصرف کنید.

ویتامین C می تواند به بدن در جذب بهتر آهن کمک کند، از این رو، اگر پزشک شما مصرف آهن بیشتر را توصیه کرده است می توانید ویتامین C را بدون در نظر گرفتن این که چه زمانی از روز این کار را انجام می دهد، همراه با آهن مصرف کنید.

ویتامین D

ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند، در کنار کلسیم به استخوان سازی کمک می کند، و اعصاب از آن برای انتقال پیام ها استفاده می کنند. زمانی که پوست در برابر نور خورشید قرار می گیرد، بدن ویتامین D تولید می کند. اما از آنجایی که خطر ابتلا به سرطان پوست در صورت تماس بیش از حد وجود دارد، اگر با سطوح پایین این ماده مغذی در بدن خود مواجه هستید ممکن است به مصرف مکمل ویتامین D نیاز داشته باشید.

ویتامین D محلول در چربی است، از این رو، بهتر است به همراه یک وعده غذایی حاوی مقداری چربی مصرف شود. این وعده غذایی می تواند صبحانه، ناهار یا شام باشد.

از آنجایی که ویتامین D ممکن است میزان ملاتونین بدن را کاهش دهد، امکان دارد موجب ایجاد اختلال در خواب شود. با این وجود، مطالعه ای به طور خاص درباره این شرایط انجام نشده است.

ویتامین E

ویتامین E از سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از تشکیل لخته خون در رگ ها جلوگیری می کند. کمبود این ویتامین می تواند موجب آسیب عصبی، مشکلات بینایی و ضعف سیستم ایمنی شود.

از آنجایی که ویتامین E محلول در چربی است باید به همراه یک وعده غذایی حاوی چربی مصرف شود. شواهدی مبنی بر این که ویتامین E باید در زمان مشخصی از روز مصرف شود، وجود ندارد.

ویتامین K

ویتامین K از لخته شدن خون جلوگیری می کند. همچنین، این ماده مغذی در استخوان سازی نقش دارد، ممکن است در برابر سرطان از شما محافظت کند و با بهبود حساسیت بدن به هورمون انسولین با دیابت مقابله کند.
ویتامین K نیز محلول در چربی است، از این رو، آن را همراه با یک وعده غذایی مصرف کنید. پژوهشی درباره این که بهترین زمان مصرف این ویتامین چه زمانی است، انجام نشده است.

منیزیم

منیزیم به تنظیم عملکرد عصبی، کنترل فشار خون، و استخوان سازی (همراه با کلسیم) کمک می کند. کمبود منیزیم می تواند موجب حالت تهوع، بی اشتهایی، خستگی و ضعف شود.

منیزیم یکی از بهترین مکمل هایی است که می توانید هنگام شب مصرف کنید زیرا این ماده معدنی به بهبود شرایط خواب کمک می کند. مصرف منیزیم در افرادی که هنگام خواب با گرفتگی ماهیچه های پا مواجه می شوند، ممکن است به بهبود این شرایط کمک کند.

کلسیم

کلسیم به استخوان سازی کمک می کند و البته بسیاری از افراد به میزان کافی این ماده مغذی را در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. افراد بزرگسال و کودکان چهار سال به بالا باید روزانه بین 1,000 تا 1,300 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. افراد بسیاری، به ویژه آنهایی که شیر یا مواد غذایی حاوی این ماده مغذی را مصرف نمی کنند، ممکن است با کمبود کلسیم مواجه باشند.

انواع مختلفی از کلسیم وجود دارند و توصیه های مختلفی درباره چگونگی مصرف آنها ارائه شده است. کلسیم سیترات یکی از انواع رایج مکمل کلسیم است که می توانید آن را به همراه یک وعده غذایی مصرف کنید. کلسیم کربونات نوع دیگری است که برای تجزیه به اسید معده نیاز دارد، از این رو، بهتر است به همراه غذا مصرف شود.

از آنجایی که باید دوز مصرف کلسیم خود را برای جذب بهتر در طول روز تقسیم کنید (در هر بار بدن نمی تواند بیش از 500 میلی گرم کلسیم جذب کند) می توانید یک وعده را صبح و وعده دیگر را بعد از ظهر یا شب مصرف کنید.

همچنین شما نباید کلسیم را همزمان با مولتی ویتامین های حاوی آهن یا منیزیم مصرف کنید، زیرا ممکن است بدن به خوبی آن را جذب نکند. با این وجود، برخی پژوهش ها نشان داده اند کلسیم ممکن است به خواب بهتر و مطلوب تر کمک کند و در بسیاری از مکمل ها ، کلسیم و منیزیم ترکیب شده اند..

مکمل های کلسیم می توانند با برخی داروها، از جمله آنتی بیوتیک ها، داروهای پوکی استخوان، داروهای فشار خون، ضد اسیدها، داروهای ضد تشنج، و داروهای کلسترول تداخل ایجاد کنند. در برخی موارد، مصرف کلسیم می تواند به معنای افزایش جذب یک دارو و در برخی موارد کاهش میزان جذب باشد. در این زمینه با پزشک خود مشورت کنید.

مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها ترکیی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند. به طور معمول آنها حاوی ویتامین C، برخی ویتامین های B، ویتامین های A، D، E و K و مواد معدنی روی، سلنیم و مس هستند.

مولتی ویتامین باید به همراه غذا مصرف شود زیرا برخی از مواد مغذی موجود در آن محلول در چربی هستند. برخی انواع مولتی ویتامین در صورت مصرف با معده خالی می توانند موجب ناراحتی معده شوند.

همچنین ممکن است مولتی ویتامین ها موجب اختلال در خواب شوند. پژوهش های بیشتری درباره اثر مولتی ویتامین ها بر خواب باید انجام شوند، از این رو، زمان مشخصی برای مصرف آنها در طول روز وجود ندارد، اما قطعا باید به همراه غذا مصرف شوند.