راه های زیادی وجود دارد که با کمک آنها بتوانید کاهش وزن سریع داشته باشید، ولی بیشتر این راه ها باعث گرسنگی و نارضایتی شما خواهند شد و ممکن است خیلی زود رژیم غذایی خود را رها کنید. در این مقاله قصد داریم راهکارهایی را به شما ارائه دهیم که بدون گرسنگی و با رعایت اصول ساده به تناسب اندام برسید و لاغری سریع را تجربه کنید.
راهکارهایی برای لاغری سریع
امروزه بیشتر افراد به فکر کاهش وزن و تناسب اندام خود هستند. روش‌های زیادی برای لاغری سریع وجود دارند که بسیاری از آنها توسط متخصصین تغذیه کاملاً رد شده است و عوارض زیادی برای بدن دارند. اما ما چند راهکار ساده و کاملاً علمی، بدون اینکه به سلامت شما آسیبی وارد شود، معرفی می‌کنیم تا با رعایت این نکات به وزن ایده آل خود دست یابید.
1_ مصرف قند و نشاسته را کاهش دهید:
مهمترین عاملی که می تواند در کاهش وزن سریع شما تاثیر گذار باشد، حذف یا کاهش مصرف قند و نشاسته در برنامه غذایی روزانه شما است. با این کار احساس گرسنگی در شما کاهش می یابد و کالری بسیار کمتری دریافت می کنید. بنابراین بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات برای به دست آوردن انرژی، از چربی های ذخیره شده، تغذیه می کند.
یکی دیگر از مزایای کاهش مصرف کربوهیدرات ها، کاهش سطح انسولین است که باعث می شود که کلیه، سدیم و آب اضافی بدن را دفع کند. این فرآیند نفخ و آب اضافی بدن را از بین می برد. بویژه در اوایل شروع رژیم لاغری که آب بدن و چربی ها از وزن بدن کم می شود، می توانید کاهش وزن سریع داشته باشید.
2_ استفاده از پروتئین، چربی و سبزیجات
وعده های غذایی شما باید شامل منابع پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. در این صورت مقدار مصرف کربوهیدرات شما به 20 تا 50 گرم در روز خواهد رسید.
منابع پروتئین:
_ گوشت : گوشت گاو، مرغ، بره و غیره
_ ماهی و غذاهای دریایی : سالمون، میگو و تن ماهی و …
_ تخم مرغ : تخم مرغ کامل
دریافت پروتئین کافی در وعده‌های غذایی باعث می‌شود متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند و سوخت و ساز بدن به 80 تا 100 کالری افزایش یابد. همچنین خوردن غذاهای سرشار از پروتئین باعث احساس سیری در شما می شود و کمک می کند که تمایل شما به مصرف غذاهای ناسالم کمتر شود.
سبزیجات کم کربوهیدرات:
_ بروکلی
_ گل کلم
_ اسفناج
_ گوجه فرنگی
_ کلم
_ کلم بروکسل
_ کاهو
_ خیار
شما می توانید بشقاب خود را از سبزیجات کم کربوهیدرات پر کنید و بدون عذاب وجدان آن را میل نمایید، زیرا مقدار بسیار زیادی از این مواد غذایی علاوه بر اینکه باعث سیری شما می شود، کالری زیادی هم ندارند.
برنامه غذایی که بیشتر بر پایه گوشت و سبزیجات باشد حاوی فیبر، ویتامین و مواد معدنی است که برای حفظ سلامت خود به آنها احتیاج دارید.
منابع چربی
_ روغن زیتون
_ روغن نارگیل
_ کره
کاهش مقدار کربوهیدرات و چربی به صورت همزمان در رژیم غذایی نباید صورت گیرد، زیرا باعث شکست سریع رژیم خواهد شد. بنابراین از چربی ها نیز به مقدار کافی در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
3_ سه بار در هفته از وزنه بزنید
در این رژیم غذایی، ورزش کردن الزامی نیست، اما توصیه می شود که برای کاهش وزن در مدت کوتاه، ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید. بهترین است که 3 تا 4 بار در هفته به باشگاه بروید و وزنه بزنید.
وزنه زدن میزان کالری سوزی را افزایش می دهد و متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد. متاسفانه افرادی که بدون ورزش، رژیم می گیرند پس از مدتی سرعت سوخت و ساز بدنشان کاهش می یابد و کاهش وزن زیادی نخواهند داشت.
بنابراین اگر امکان رفتن به باشگاه و کار با وزنه را ندارید، می توانید ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن آهسته، دویدن با سرعت بالا، دوچرخه سواری و یا شنا را انجام دهید.
4_ در هفته یک روز بیشتر از کربوهیدرات ها استفاده کنید
در هفته یک روز، مقدار مصرف کربوهیدرات را افزایش دهید. در این روزها از منابع سالم کربوهیدرات مانند بلغور جو دو سر، کوینو، برنج، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، میوه و غیره استفاده کنید .
دریافت کربوهیدرات در یک روز هفته هورمون های چربی سوز مانند لپتین و هورمون های تیروئید را افزایش می دهد. در این شرایط ممکن است کمی وزن اضافه کنید که بیشتر آن را آب بدن تشکیل می دهد ولی طی چند روز آینده دوباره آن وزن را کم خواهید کرد.
نکاتی پیرامون رژیم لاغری سریع :
1_ صبحانه ای بخورید که پروتئین بالایی داشته باشد، زیرا باعث کاهش اشتهای شما در طول روز می شود و مقدار کالری دریافتی کم می شود.
2_ از مصرف نوشیدنی های حاوی قند و آب میوه ها پرهیز کنید.
3_ نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید، زیرا تحقیقات نشان داده اند که این امر، در طول 3 ماه، کاهش وزن را تا 44 درصد افزایش می دهد.
4_ فیبر محلول بخورید، زیرا تحقیقات نشان داده است که فیبر محلول، چربی ها را مخصوصا در ناحیه شکم کاهش می دهد .
5_ چای یا قهوه بنوشید، چون کافئین موجود در آن ها سوخت و ساز را 3 تا 11 درصد افزایش می دهد.
6_ بیشتر از غذاهای کامل و غیر فرآوری شده استفاده نمایید، زیرا این غذاها سالم و سیر کننده هستند و کمتر فرد را دچار پرخوری می کنند.
7_ آرام غذا بخورید، زیرا باعث احساس سیری و کنترل هورمون ها در کاهش وزن می شوند.
8_ هر دو هفته خود را وزن کنید، آگاهی از وزن اجازه نمی دهد از وزن خود غافل شوید و رژیم غذایی را رها کنید.
9_ خوب بخوابید، زیرا کیفیت خواب در لاغری و کاهش وزن شما تاثیر بسزایی دارد.
با انجام این رژیم غذایی انتظار داریم که هفته اول تا 2 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید، که بیشتر این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب بدن است. در ابتدای هر رژیم غذایی شما ممکن است احساس ضعف کنید، بدن شما سال‌هاست کربوهیدرات را برای تولید انرژی سوزانده است و مدتی طول می‌کشد تا به جای آن چربی‌ها را بسوزاند. بعد از گذشت چند روز معمولا افراد احساس خوبی دارند و حتی انرژی آنها از گذشته بیشتر شده است.