برای کاهش وزن سریع و ار بین بردن چربی های اطراف شکم و پهلو، استفاده از یک رژیم لاغری و اصولی، اولین گام در دستیابی به هدف می باشد.
در این میان، جدیدترین نوع از رژیم کاهش وزن سریع با توجه به اندازه دستان شما صورت می پذیرد و رژیم انگشتی نام دارد.
رژیم لاغری سریع و غذای کف دستی
مطالعات محققان نشان می دهد که با استفاده از اندازه کف و انگشتان دست، می توانید یک رژیم لاغری سریع و برنامه غذایی کاملا سالم و موثر برای خود تعیین کنید. قبل از این مواد غذایی را برحسب کالری و وزن مصرف می کردید، اما اکنون برای لاغری و تناسب اندام با این روش پیش بروید و به هدف دست یابید.
دکتر “سیان پورتر ” نوعی از رژیم لاغری را با توجه به اندازه دست افراد طراحی کرده اند و آن را رژیم لاغری انگشتی نامگذاری کرده است. این رژیم با توجه به اندازه کف دست شما تعیین می کند که چه میزان ماده غذایی برای بدن شما کافی می باشد.
1_ رژیم لاغری سریع با یک کف دست گوشت:
در این رژیم، مصرف هر نوع گوشت قرمز به اندازه یک کف دست می باشد. دکتر “سیان پورتر” می گوید: جهت تامین پروتئین مورد نیاز بدن، مقدار 100 گرم گوشت یعنی به اندازه کف دست و به ضخامت یک کاغذ مقوایی دولایه در یک روز کافیست و در ضمن مصرف بیشتر از 500 گرم گوشت قرمز در هفته ممنوع است.
2_ رژیم لاغری سریع به اندازه کل دست با گوشت ماهی سفید:
مصرف ماهی به دلیل داشتن املاح معدنی و چربی امگا 3 یکی از مواد غذایی اصلی در برنامه غذایی تمام افراد است، جهت دستیابی به کاهش وزن، باید در یک وعده به اندازه 150 گرم معادل اندازه کامل یک دست ماهی مصرف کنند.
با توجه به نیاز بخش های مختلف بدن به خصوص مو، به سلنیوم و املاح معدنی، مصرف ماهی باید به طور منظم در برنامه غذایی افراد گنجانده شود.
3_ رژیم لاغری سریع به اندازه یک مشت بروکلی:
متخصصان تغذیه اصولا کلم بروکلی را در اکثر برنامه های غذایی و رژیم های لاغری سریع قرار می دهند، زیرا یکی از انواع سبزیجات مهم در فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن است، 80 گرم کلم بروکلی 2 بار در این پنج روز کافیست.
4_ رژیم لاغری سریع با یک مشت ماکارونی و پاستا:
این مقدار ماکارونی وزنی به اندازه 75 گرم دارد و مقدار کالری آن 219 کالری است. پس در صورتی که قصد دستیابی به کاهش وزن سریع را دارید، نباید در خوردن آن در طول دوره رژیم زیاده روی نمایید.
5_ رژیم لاغری سریع آجیل و مغزها به اندازه یک کف دست نیمه گود شده:
آجیل و دانه های روغنی، از بهترین اسنک ها می باشند و به دلیل غنی بودن از املاح معدنی مصرف آن برای بدن ضروری است، اما به اندازه استاندارد و مورد نیاز بدن و در مصرف آنها زیاده روی نکنید.
6_ رژیم لاغری سریع سیب زمینی یک مشت کاملا بسته:
مقدار مصرف سیب زمینی در برنامه غذایی، برای خانم ها 200 کالری و برای آقایان 250 کالری کافی می باشد ، ولی بیشتر از آن رژیم لاغری و کاهش وزن اختلال ایجاد می کند. این میزان سیب زمینی یکبار در برنامه غذایی شما جهت لاغری سریع در پنج روز کافیست.
7_ رژیم لاغری سریع به اندازه یک دست از ماهی های چرب:
سالمون و ماهی های مشابه با میزان چربی بالا در یک وعده غذایی باید به اندازه یک دست کامل مصرف شوند. با وجود چربی نسبتا بالایی که این نوع از ماهی ها دارند، استفاده از این پروتئین در برنامه غذایی و رژیم لاغری مشکلی ایجاد نخواهد کرد.
8_ رژیم لاغری سریع با دو کف دست از میوه های ریز:
مصرف میوه های ریز و کوچک مثل توت فرنگی و گیلاس و … به اندازه دوکف دست معادل 250 گرم برای تامین بخشی از ویتامین های مورد نیاز در رژیم لاغری کافی می باشد. مصرف این میوه ها سه بار در هر پنج روز توصیه می شود. در رابطه با میوه های درشت تر با توجه به اندازه کالری هر یک را خرد کرده و به این میزان مصرف کنید.
9_ رژیم لاغری سریع، با کره بادام زمینی و گیاهی با اندازه انگشت شصت:
هر نوع چربی شامل روغن زیتون، کره، روغن نباتی و گیاهی و کره بادام زمینی نباید بیشتراز یک قاشق چایخوری مصرف شوند. به گفته متخصصان تغذیه و رژیم درمانی مصرف این دسته از مواد غذایی باید به نوعی باشند که قسمت ناچیزی از معده شما را به خود اختصاص دهند. بنابراین در دوران کاهش وزن جهت لاغری سریع، روزانه به میزان انگشت شصت خود، چربی در برنامه غذایی خود بگنجانید.
10_ رژیم لاغری سریع، با مصرف یک انگشت اشاره از شکلات:
میزان کالری موجود در این اندازه شکلات در حدود 100 کالری است . بنابراین، به دلیل میزان انرژی و کالری موجود در یک تکه کوچک از شکلات، دو واحد از آن را در رژیم کاهش وزن 5 روزه خود بگنجانید.
11_ رژیم لاغری سریع با دو کف دست اسفناج خام:
این میزان اسفناج خام، مقدار مورد نیاز بدن شما درهر روز را تامین می کند. مهمترین مسئله در مصرف سبزیجات، استفاده ار آنها به صورت خام است. همانطور که ذکر شد، مصرف اسفناج دوبرابر مصرف گوشت قرمز است. در این رژیم غذایی 5 روزه هر روز 80 گرم اسفناج می توانید مصرف کنید.
12_ رژیم لاغری سریع، با دو انگشت پنیر:
برای تامین بخشی از کلسیم مورد نیاز بدن، می توانید روزانه 30 گرم پنیر میل کنید. رژیم کاهش وزن در مدت کوتاه، توصیه می کند که بیشتر از این میزان پنیر را در طول روز مصرف نکنید، زیرا از کم شدن سایز شما جلوگیری می کند.
13_ رژیم لاغری سریع، با دو انگشت کیک:
کیک ها و نان های روغنی جزئی از اسنک های پرطرفدار هستند، اما در خوردن آنها نباید زیاده روی کرد. مقدار توصیه شده از این خوراکی ها در هر واحد به اندازه 2 انگشت اشاره، 185 کالری را به بدن شما خواهد رساند.