اما آیا شما در طی خواب کالری نیز می‌سوزانید؟ بله، حتی بیش از آنچه فکرش را بکنید بدنتان در طی خواب این کار را انجام می‌دهد. هرچند شاید میزان کالری که بدن در خواب می‌سوزاند به اندازه زمانی نباشد که شما در حال فعالیت هستید.
چه میزان کالری در خواب می‌سوزانیم؟
میزان کالری که در هنگام خواب می‌سوزانید، به وزنتان، مقدار زمانی که شما در خواب سپری می‌کنید و دمای بدنتان بستگی دارد. برای محاسبه میزان کالری سوخته شده، عدد وزنتان را (بر اساس پوند) در 42 ضرب کنید. سپس عدد به دست آمده را در ساعات خوابتان ضرب نمایید.
بنابراین اگر وزنتان 155 پوند است و 8 ساعت در شب می‌خوابید، حدود 520 کالری در طی خواب می‌سوزانید. این مقدار تقریباً برابر با میزان کالری است که شما در طی یک ساعت آهسته دویدن از دست می‌دهید.
این انتظار را نداشته باشید که بتوانید خواب را جایگزین ورزش کنید. این مقدار کالری که بدن در طول 8 ساعت خواب آزاد می‌کند را می‌توان در طی یک ساعت بیداری سوزاند.
آیا می‌توان این مقدار را افزایش داد؟
حتی وقتی در حال چرت زدن هستید، کاری وجود دارد که شما بتوانید برای سوزاندن کالری اضافی انجام دهید. خوابیدن در محیط خنک و یا با لباس خنک، به سوخت و ساز بهتر و در نتیجه کاهش وزن بیشتر کمک می‌کند. یک موسسه مطالعات سلامت نشان داد که دمای خنک‌تر بدن در طی خواب به تقویت سوخت کالری و متابولیسم کمک می کند. کارشناسان توصیه می‌کنند که به مصرف وعده غذایی شام سبک‌تر نیز توجه داشته باشید. همچنین ورزش منظم بدن شما را برای سوزاندن کالری یاری خواهد کرد؛ اما ورزش کردن دقیقاً قبل از خواب ممکن است خواب شما را به تعویق بیاندازد.
میزان کالری مصرفی در خواب، در مقایسه با زمان تماشای تلویزیون
به طور میانگین، در هنگام خواب، افراد 90 درصد کالری که در هنگام تماشای تلویزیون می‌سوزد را می‌سوزانند. بنابراین، تماشای تلویزیون موجب سوختن کالری کمی بیشتری نسبت به زمان خواب می‌شود؛ اما این به معنای سالم بودن این عادت نیست.
مشکلی که در تماشای تلویزیون وجود دارد این است که اغلب افراد در این زمان گرسنه می‌شوند و به سراغ مصرف یک میان وعده، که معمولاً ماده مغذی و سالمی هم نیست، می‌روند. پس تماشای برنامه‌های تلویزیونی موجب مصرف کالری بیشتر و در نتیجه کاهش سوخت کالری اضافی خواهد شد. شما می‌توانید زمان تماشای تلویزیون را به پیاده‌روی و یا ورزش اختصاص دهید. اما هیچ راهی برای جایگزین کردن خواب شبانه با یک فعالیت بدنی وجود ندارد.
به هر حال، سعی نکنید میزان سوخت کالری را با افزایش ساعات خوابتان افزایش دهید، شما در بیداری کالری بیشتری می‌سوزانید، و اینکه افرادی که بیش از 8 تا 9 ساعت در شب می‌خوابند، در معرض خطر بیماریهایی مانند سکته مغزی و دیابت قرار دارند.