ممکن است در یک مهمانی، وجود غذاهای چرب و خوشمزه شما را وسوسه کند و در خوردن آنها زیاده‌روی کنید یا در تعطیلات و سفر باشید و بی توجه به غذایی که می خورید دچار پرخوری شوید. این امر باعث ایجاد احساس سنگینی و عذاب وجدان در روز بعد خواهد شد.
در این مقاله با ارائه راهکارهایی به شما کمک می‌کنیم، تا پس از این پرخوری حال بهتری داشته باشید و اشتهای خود را کاهش دهید و دوباره به برنامه لاغری که تا قبل از آن روز داشتید برگردید.
1_ صبح پس از بیدار شدن از خواب آب بنوشید
بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، حداقل یک لیوان آب بنوشید. بعد از یک روز زیاده‌روی در خوردن، مصرف هر ماده غذایی دیگری غیر از آب می‌تواند موجب تهوع و ناراحتی شما شود.
بهتر است آب گرم همراه با لیمو بنوشید. این ترکیب موجب افزایش حرکات روده خواهد شد و به دفع مواد غذایی که روز قبل خورده‌اید، کمک می‌کند و نفخ را کاهش داده و احساس سبکی ایجاد می‌کند.
نوشیدن قهوه یا چای نیز می‌تواند سیستم گوارش شما را فعال کند و باعث بهبود عملکرد آن شود، اما در کنار آنها از مصرف خامه، شکر و عسل اجتناب کنید.
2_ صبحانه را فراموش نکنید
صبحانه یکی از مهمترین وعده‌های غذایی است که باید قبل از ساعت 9 صبح میل شود و ترکیبی از پروتئین، فیبر و مایعات باشد. هرگز وعده‌های غذایی را به دلیل پرخوری روز قبل حذف نکنید. صبحانه نه تنها موجب افزایش متابولیسم بدن می‌شود، بلکه از لحاظ ذهنی شما را برای داشتن تغذیه صحیح و اصولی در طول روز آماده می‌کند.
با وجود اینکه ممکن است هنوز به دلیل پرخوری روز قبل احساس سیری داشته باشید، اما صبحانه شما باید حاوی مواد پروتئینی و فیبر باشد تا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد و به هضم غذا نیز کمک کند،
3_ بین ساعت ۱۲ تا ۱ ظهر نهار بخورید
به منظور کنترل قند خون، کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری در زمان گرسنگی، بهتر است در طول روز 3 وعده غذایی اصلی و میان وعده مصرف کنید و هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار چیزی بخورید.
در وعده ناهار بهتر است از پروتئین کم‌چرب مانند مرغ گریل شده یا ماهی قزل‌آلا به همراه سالاد و سبزیجات، استفاده نمایید و برای آنکه کمی کربوهیدرات نیز در برنامه غذایی خود داشته باشید، به آن مقداری برنج یا حبوبات اضافه کنید، زیرا باعث جلوگیری از تمایل شما به مصرف مواد قندی که بعد از زیاده‌روی در خوردن ایجاد می‌شود، می گردد.
4_ حتما میان وعده را در برنامه روزانه خود بگنجانید
در صورتی که بین ساعت 3 _ 4 بعد از ظهر هوس کردید تنقلات بخورید، میل خود را سرکوب نکنید و از آنجایی که روز قبل شیرینی زیادی استفاده کرده‌اید، میل شما بیشتر به سمت مواد قندی و شیرین است، در چنین مواقعی میوه را جایگزین چنین مواد غذایی کنید، زیرا به کاهش وزن سریع شما کمک خواهد کرد..
علاوه بر این، می‌توانید از برخی انواع سبزیجات یا ۱۰ تا ۱۵ عدد بادام با مقداری میوه به عنوان میان وعده استفاده کنید. اگر اهل نوشیدنی عصرگاهی هستید، سعی کنید به جای و قهوه، چای سبز بنوشید.
5- ورزش کنید
ساعاتی از روز را به انجام فعالیت بدنی و ورزش بپردازید، حتی اگر در حد یک پیاده‌روی در اطراف محل کار باشد. همین مقدار کم پیاده روی و ورزش نیز اگر به صورت منظم و همیشگی صورت گیرد، تاثیرات زیادی در لاغری خواهد داشت .
6_ حدود ساعت ۶ تا ۷ شام بخورید
متخصصان توصیه می‌کنند برای شام یک کاسه سوپ سبزیجات بخورید، زیرا کالری کمی دارد و هضم آن آسان‌تر است و سرشار از فیبر است. می‌توانید در کنار سوپ، مقدار کمی سالاد یا پروتئین مانند یک تکه مرغ گریل شده بخورید.
این مواد غذایی شما را سیر می‌کنند، بدون آنکه کالری زیادی مصرف کرده باشید. به جای سوپ نیز می توانید، مقداری سبزیجات پخته با اندکی روغن زیتون و یک تکه مرغ گریل شده بخورید.
متخصصان توصیه می‌کنند بعد از شام چای بابونه، نعنا و رازیانه میل کنید. نوشیدن این چای‌ها به صورت گرم نه تنها احساس سنگینی بعد از خوردن غذا را کم می‌کند، بلکه به هضم غذا نیز کمک می‌کند.
7_ خواب کافی داشته باشید
حدود 3 ساعت بعد از شام، وقت آن است که بخوابید. باید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید تا بدن شما انرژی لازم را برای روز بعد بدست آورد . خواب و استراحت به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.
قبل از اینکه بخوابید، به این فکر کنید که در طول روز چه احساسی داشته‌اید. اگر روز خوبی و با آرامشی را پشت سر گذاشته اید، شما را به ادامه این روند ترغیب می‌کند و با گذشت چند روز دوباره به برنامه رژیم لاغری قبل برمی‌گردید. فقط کافی است تغذیه صحیح داشته باشید و ورزش کنید.