بر اساس نتایج یک مطالعه ی جدید در دانشگاه جورج واشنگتون نشان داده شد که 15 دقیقه پیاده روی پس از هر وعده ی غذایی در افراد سالمند می تواند به تنظیم مقادیر قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در آن ها کمک کند. در واقع می توان گفت که 3 وهله ی 15 دقیقه ای پیاده روی با شدت متوسط پس از هر وعده ی غذایی، یعنی در مجموع 45 دقیقه می تواند در کاهش قند خون در طی 24 ساعت بسیار مؤثر باشد. علاوه براین، پیاده روی پس از هر وعده ی غذایی در مقایسه با عدم فعالیت موجب کاهش بیستر قند خون در طی 3 ساعت پس از صرف غذا خواهد شد. این نتایج برای افراد بین سنین 70 تا 80 بسیار ارزشمند و کارامد است. به بیان دقیق تر انقباضات عضلانی همراه با پیاده روی می تواند موجب کاهش قند خون ناشی از خوردن غذا گردد. نتایج این مطالعه توسط پژوهش های دیگری نیز مورد تأیید قرار دارد. این راهبرد یک روش بسیار ارزان و مقرون بصرفه برای پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 می باشد. در حال حاضر جمعیت افراد مستعد ابتلا به دیابت نوع 2 در جهان رو به افزایش است. یافته های حاصل از مطالعات پیشین نشان داده است که پرداختن به فعالیت ورزشی و کاهش وزن می تواند در پیشگیری از ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 بسیار مؤثر باشد، با وجود این، پژوهش حاضر برای اولین بار نشان داده است که یک وهله فعالیت ورزشی 15 دقیقه ای و کوتاه مدت پس از هر وعده غذایی می تواند موجب کاهش مقادیر قند خون و به تبع آن پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 شود. بسیاری از مردم پس از صرف وعده ی غذایی خود، عادت به چرت زدن یا دراز کشیدن در جلوی تلویزیون دارند، این عادت غلط موجب بروز مشکلاتی در زمینه ی سلامتی خواهد شد، بهتر است با پرداختن به پیاده روی به هضم غذا و کاهش قند خون کمک کنیم.
منبع:
Loretta DiPietro,et al. Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance. Diabetes Care, 2013.