رژیم غذایی نظامی و کاهش وزن سریع

رژیم نظامی یک رژیم غذایی کاهش وزن 3 روزه است که با رعایت آن می توانید 4.5 کیلو در یک هفته لاغر شوید و به کاهش وزن سریع دست پیدا کنید. رژیم نظامی در حال حاضر یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی می باشد.

کاهش وزن سریع با رژیم لاغری نظامی

رژیم غذایی نظامی، رژیم غذایی 3 روزه نیز نامیده می شود که می تواند باعث کاهش وزن 4.5 کیلو در هفته شود. برنامه رژیم غذایی شامل یک برنامه غذایی 3 روزه با 4 روز تعطیلی است و چرخه هفتگی دوباره تکرار می شود تا زمانی که به وزن ایده آل خود برسید.

طرفداران این رژیم ادعا می کنند، این برنامه توسط متخصصان تغذیه در ارتش آمریکا طراحی شده است تا سربازان را به سرعت به شکل اولیه درآورند. با این حال، حقیقت این است که رژیم غذایی به هیچ نهاد نظامی یا دولتی وابسته نیست و چندین نام دارد، از جمله رژیم غذایی دریایی، رژیم غذایی ارتش و حتی رژیم غذایی بستنی.

رژیم غذایی نظامی چگونه عمل می کند؟

رژیم غذایی 3 روزه در واقع به 2 مرحله در طول یک هفته تقسیم می شود. برای سه روز اول باید برنامه غذایی کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام داشته باشید. میان وعده نیز در این رژیم غذایی وجود ندارد.

برای 4 روز باقی مانده، شما تشویق به خوردن غذاهای سالم و کم کالری هستید. طرفداران رژیم غذایی نظامی ادعا می کنند که می توانید این رژیم را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که به هدفتان برسید و لاغری سریع داشته باشید.

کل کالری که در این دوره دریافت می شود، تقریبا 1100 تا 1400 کالری روزانه است. این مقدار بسیار پایین تر از میانگین مصرف جوانان است،

 

برنامه غذایی رژیم ۳ روزه :

 

روز اول رژیم غذای نظامی:

صبحانه: یک تکه نان تست با کره بادام زمینی، نصف گریپ فروت، یک فنجان قهوه یا چای
ناهار: یک تکه تست، نصف فنجان تن، قهوه سیاه یا چای
شام: ۳ اونس گوشت، نصف موز، ۱ عدد سیب، ۱ فنجان لوبیا سبز، ۱ فنجان بستنی وانیلی

روز دوم رژیم غذایی نظامی:

صبحانه: ۱ تکه تست، ۱ عدد موز، ۱ تخم مرغ پخته شده
ناهار: ۱ تخم مرغ، پنج بیسکویت کراکر نمکی، ۱ فنجان پنیر
شام: ۲ هات داگ (بدون نان)، نصف موز، ۱ فنجان کلم بروکلی ۱ فنجان بستنی وانیلی

روز سوم رژیم غذایی نظامی :

صبحانه: ۱ تکه پنیر چدار، ۱عدد سیب، پنج کراکر نمکی
ناهار: ۱ تکه تست، ۱ تخم مرغ پخته شده
شام: ۱ فنجان تن، نصف موز، ۱ فنجان بستنی وانیلی

روز چهارم :

حدود ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کنید و از مصرف چربی‌های ناسالم یا غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید.

آب، بهترین نوشیدنی است که می توانید در رژیم غذایی نظامی مصرف کنید. هر اندازه که دوست داشته باشید می توانید در این رژیم غذایی آب مصرف کنید. شیرین کننده های مصنوعی برای شما مناسب نیستند، از این رو، تنها شیرین کننده مصنوعی که در رژیم غذایی نظامی توصیه می شود، استویا (Stevia) می باشد.

همچنین، شما می توانید در این رژیم غذایی به هر میزان که دوست دارید، چای گیاهی بدون کافئین مصرف کنید، اما باز هم استویا تنها شیرین کننده ای است که استفاده از آن توصیه می شود.

آیا می توان مواد غذایی را جایگزین کرد؟

استفاده از غذاهای جایگزین در طول این دوره  3 روزه در رژیم غذایی نظامی، برای افرادی که دارای محدودیت های غذایی می باشند، مجاز است اما مقدار کالری آن حتما باید مطابق با برنامه باشد و باید کالری مواد غذایی را محاسبه نمایید.

مثلا اگر گیاهخوار هستید، می توانید یک فنجان ماهی تن را با مقداری بادام جایگزین کنید.

 

چگونگی کاهش وزن در رژیم نظامی

در رژیم غذایی نظامی، به علت محدودیت کالری زیاد، فرد کاهش وزن را حتما خواهد داشت. اگر کالری ورودی به بافت چربی، کمتر از کالری خروجی آن باشد، چربی‌سوزی روی خواهد داد.

با این حال، طرفداران آن ادعا می کنند که به دلیل “ترکیبات غذایی” در این برنامه غذایی، سوخت و ساز بدن افزایش می یابد و باعث سوزاندن چربی می شود. بنابراین باعث کاهش وزن سریع خواهد شد. اما حقیقتی پشت این ادعا وجود ندارد.

قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی است که می توانند کمی متابولیسم را افزایش دهند اما مواد غذایی شناخته شده ای در این برنامه وجود ندارد که بتواند این کار را انجام دهد.

غذاهایی که پروتئین بالایی دارند، بیشتر از غذاهای دیگر، متابولیسم را افزایش می دهند. اما اغلب غذاهای موجود در این رژیم غذایی کم پروتئین و کربوهیدرات زیاد می باشند که برای کاهش وزن نامناسب می باشند.

آیا رژیم غذایی نظامی سالم و پایدار است؟

 

رژیم نظامی به احتمال زیاد برای افراد عادی و سالم مشکلی ایجاد نمی کند، زیرا یک برنامه کاهش وزن در مدت کوتاه است و آسیبی به فرد وارد نمی کند. اما اگر به مدت چند ماه این رژیم غذایی را دنبال کنید، محدودیت شدید کالری می تواند شما را در خطر کمبود مواد مغذی قرار دهد، به خصوص اگر به طور منظم سبزیجات و غذاهای با کیفیت دیگر را در روزهای آزاد مصرف نکنید.

در این رژیم لاغری، کاهش وزن سریع  برای افراد مبتلا به اضافه وزن که کالری زیادی را به شدت محدود می کنند، امکان پذیر است. با این حال، بیشتر کاهش وزن به خاطر از دست دادن آب است و نه چربی .

 از آنجایی که این رژیم تنها به نیروی اراده برای مدت زمان کوتاهی نیاز دارد و به اصلاح شیوه زندگی در فرد نمی پردازد، احتمالا  کاهش وزن در آن برای مدت طولانی پایدار نخواهد بود و  وقتی دوباره شروع به خوردن می کنید، با افرایش وزن روبرو خواهید شد.

 

چه زمانی رژیم نظامی کار آمد است؟

اگر می خواهید به سرعت چند کیلو وزن کم کنید، رژیم غذایی نظامی می تواند برای شما مناسب باشد، اما به احتمال زیاد پس از اتمام دوره ، وزن کم شده خیلی زود برمی گردد. در صورتی که تمایل دارید یکی رژیم غذایی کاهش وزن داشته باشید و آن را ثابت نگه دارید، بهتر است تحت نظر متخصص تغذیه به اصلاح عادات نادرست غذایی بپردازید و در کنار آن با انجام فعالیت بدنی به وزن ایده آل خود دست یابید.